Een mooie buikspieren is de droom van velen. Om de buikspieren er echter goed uit te laten zien, moet u het trainingsproces uitgebreid bekijken. In het bijzonder moet u weten waar u moet beginnen met het pompen van de pers.
Over het algemeen hoeft u pas met lichamelijke inspanning te beginnen nadat u uw eigen gezondheid heeft gecontroleerd. Er zijn ernstige beperkingen en sommige sporten zijn zeer blessuregevoelig. Bodybuilding lijkt bijvoorbeeld een veilige sport, maar de meeste atleten hebben een of andere vorm van blessure die wordt veroorzaakt door onjuiste oefeningen en trainingstechnieken.
Het lichaam voorbereiden
Eerst moet u het algemene niveau van het lichaam volgen. Als u te zwaar bent, kunt u de pers voorlopig beter niet pompen. Doe eerst isometrische oefeningen om onnodig vet kwijt te raken, en dan kun je aan je spieren gaan trekken. Slankere mensen moeten ook hun fysieke mogelijkheden evalueren. Als je lange tijd niet meer aan sport doet, kun je beter beginnen met aerobe en warming-up oefeningen.
Anders krijgt je lichaam enorme stress. Bovendien, als je meteen serieus begint met trainen, negeer dan de techniek en voorbereidende oefeningen. Het donker worden van de ogen en ernstige spierpijn gedurende een week zijn het minst waarschijnlijk. Dus ren een paar dagen in het park, doe eenvoudige rekoefeningen en belast je buikspieren maar licht.
Degenen die in goede fysieke conditie zijn, hebben ook baat bij voorbereiding. Doe 50% van het geplande programma doordeweeks en ga dan pas naar de basis. Je moet begrijpen dat naast fysiek ongemak, ook je motivatie zal dalen en het heel moeilijk zal zijn om je te dwingen door te gaan met trainen.
Geleidelijke toename van de belasting
Het is het beste om met een trainer te werken. Hij zal een optimaal programma voor u maken en u helpen bij het volgen van de lading die u ontvangt. Ook kun je altijd bij hem terecht voor hulp als je vermoedt dat je de oefening niet goed doet. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om met een trainer te trainen.
Om de buikspieren te pompen, moet uw belasting geleidelijk toenemen. Het sleutelwoord is geleidelijk. Dat wil zeggen, u hoeft niet van programma naar programma te springen, maar u moet niet de hele tijd op dezelfde oefeningen zitten. De optimale omschakelingstijd voor training is 30 dagen (ongeveer 10 sessies).
Het is het beste om kant-en-klare programma's te gebruiken. Er zijn lessen ontworpen voor 4 maanden met een geleidelijke toename in complexiteit. Er zijn veel auteurscursussen te vinden.
Volg aan het begin van de lessen de dynamiek en uw welzijn. Als je begrijpt dat je zijde na enige oefening erg pijn doet, moet je deze een tijdje uit het programma weren.
