Een opgepompte buikspieren en een strakke buik trekken altijd de aandacht van het andere geslacht. Voor vrouwen is een platte buik een garantie voor harmonie en schoonheid. Mannen hebben de neiging hun buikspieren op te pompen om kubussen te vormen, wat er vooral sexy uitziet in de ogen van vrouwen. Als je net begint met het pompen van de pers, wees dan niet lui en let op de regelmaat van de lessen. Het is beter om minimaal 3-4 keer per week te trainen. Begin elke oefening 10-15 keer uit te voeren, breng geleidelijk tot 30-40 herhalingen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, armen achter je hoofd, ellebogen opzij, benen gebogen op de knieën. Til met een uitademing uw bovenlichaam van de vloer en ga volledig zitten. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Vereenvoudigde versie: een kleine scheiding van het bovenlichaam van de vloer, terwijl u probeert uw rug recht te houden en omhoog te komen vanwege de samentrekking van de buikspieren, de nekspieren moeten in een actieve, maar niet gespannen toestand zijn.
Stap 2
Ga op de grond liggen met je armen achter je hoofd en je knieën gebogen. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam van de vloer, krul je in de taille en raak je je linkerelleboog aan tegen je rechterknie. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal bij de volgende uitademing de draai naar links: raak de linkerknie aan met je rechterelleboog. Een vereenvoudigde versie: het bovenlichaam wordt enkele centimeters van de vloer getild en de knie zelf neigt naar de elleboog, dat wil zeggen, de voet komt boven de vloer uit.
Stap 3
Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je billen, til je rechte benen op in een hoek van 90 graden. Met een uitademing scheur je het onderlichaam 3-5 centimeter van de vloer, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.
Stap 4
Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam, til rechte benen op. Terwijl je inademt, laat je je benen zakken, maar raak je de vloer niet ermee aan; uitademen, keer terug naar de startpositie. Vereenvoudigde versie: de startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn gebogen op de knieën, je benen laten zakken, je strekt ze volledig uit zonder de vloer te raken.
