Voor veel vrouwen en mannen is het probleem van vetplooien in het zijgebied altijd relevant geweest. Om van dit defect in de figuur af te komen, moet u een hele reeks taken uitvoeren die de externe en interne toestand zullen helpen verbeteren.
Noodzakelijk
- - een gezond dieet;
- - sportkleding;
- - Sportschool;
- - springtouw.
instructies:
Stap 1
Evalueer uw dagelijkse voeding kritisch. Als u last heeft van overgewicht in de zijstreek, dan is dit een teken van een lichte mate van obesitas. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnengaat meer is dan het nodig heeft. Vetten hebben gewoon geen tijd om te besteden en gaan de laag in.
Stap 2
Eet meer gezond voedsel zoals groenten, peulvruchten, alle soorten granen, fruit, enz. Gebruik geen schadelijker voedsel zoals fastfood, gebakken vlees, kant-en-klaarmaaltijden, koolzuurhoudende dranken, enz. Drink ook meer schoon water. Dit zal helpen de interne organen te bevrijden van gifstoffen en toxines, die meestal leiden tot overgewicht.
Stap 3
Doe elke ochtend warming-up oefeningen. Voor de hoofdbelasting gedurende de dag, wordt aanbevolen om een paar eenvoudige acties uit te voeren die wat calorieën zullen verbranden en stimuleren. Hier zijn enkele oefeningen die nuttig zullen zijn: voor- en achterwaarts buigen, "frezen", achterover buigen, handzwaaien, touw, persen. Doe ze elk 20 keer.
Stap 4
Ga 2-3 keer per week joggen. Cardiotraining bevordert een snellere stofwisseling, versterkt de bloedvaten, het hart en verliest overtollig gewicht in het laterale gebied. Om te beginnen is het voldoende om 10-15 minuten in één training te rennen. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de afstand en de kilometerstand.
Stap 5
Touwtjespringen uitvoeren. Deze oefening is zeer effectief om die extra kilo's kwijt te raken. Begin met 15 minuten lichte sprongen en werk dit binnen een paar weken uit tot een half uur. Gedurende deze tijd kunt u met de juiste voeding 2-3 kg overtollig gewicht verliezen.
Stap 6
Maak bochten en bochten met een lichtbalk. Versterk de resultaten met weerstandsoefeningen. Ze zullen helpen om de spieren elastisch te maken en te verlichten. De eerste oefening is barbochten. Plaats de schaal op je schouders en buig voorover, waarbij je je onderrug recht houdt. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit. Maak vervolgens met hetzelfde gewicht bochten naar links en naar rechts. Het aantal sets en herhalingen is hetzelfde. Hang tijdens het oefenen extra gewichten op om de impact van de oefening te maximaliseren.
