Er zijn veel oefeningen voor het ontwikkelen van buikspieren. Kies onder hen degenen die optimaal voor u zijn, waardoor de buik wordt belast.
Noodzakelijk
sportkostuum
instructies:
Stap 1
Warming-up voor alle spiergroepen.
Stap 2
Oefening "Fiets" is de meest effectieve oefening voor de ontwikkeling van de buikspieren. Het omvat alle spieren in deze groep. De belangrijkste belasting valt op de voorste buikspieren.
Het moet worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt op een stevige, vlakke ondergrond. Leg tegelijkertijd je handen achter je hoofd. Breng vervolgens je knieën naar je borst, zonder je nek te belasten. Je schouders moeten nog steeds de grond raken. Strek je rechterbeen en houd het in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Draai tegelijkertijd de bovenste helft van het lichaam en probeer de rechterelleboog aan te raken met de linkerknie, die gebogen blijft.
Strek vervolgens je linkerbeen en trek aan je bovenlichaam zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Herhaal 15 keer voor elke kant.
Stap 3
Een andere effectieve oefening is het optillen van het lichaam naar de gekruiste benen.
Doe het terwijl je op je rug ligt. Hef je gestrekte benen omhoog, kruis ze in de lucht op de knieën. Til de bovenste helft van het lichaam op en probeer met de borst de benen te bereiken. Plaats je handen zoals je wilt, je kunt ze achter je hoofd houden, je kunt ze langs het lichaam strekken. Herhaal het optillen van het lichaam in deze positie 15 keer.
Stap 4
Een oefening die de onderbuikspieren belast, wordt reverse twisting genoemd.
Net als bij de vorige oefeningen ligt de startpositie op je rug. Leg je handen op de grond, hef je benen boven het lichaam, buig ze op de knieën of strek ze en kruis ze. Zorg ervoor dat de heupen in een rechte hoek met het lichaam staan.
Span je buikspieren aan en probeer je bekken op te tillen, trek je benen naar het plafond. Zorg ervoor dat u uw rug- en nekspieren niet belast.
