Om de biceps van de schouder of, zoals het ook wel de biceps-spier wordt genoemd, op te pompen, kun je een reeks speciale oefeningen gebruiken. Het is voldoende om 2-3 keer per week 30-40 minuten te trainen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de belasting geleidelijk te verhogen om maximale resultaten te bereiken.
instructies:
Stap 1
Een van de belangrijkste oefeningen voor het oppompen van de biceps van de schouder is de halterlift. Neem de startpositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de halter met een lagere greep vast, de handpalmen naar boven gericht. Houd je rug recht zonder de wervelkolom te buigen. Buig je armen lichtjes bij de ellebogen. Haal diep adem en houd je adem in en til de halter op tot borsthoogte. Blijf in deze positie. Adem uit en span je biceps aan. Laat de halter langzaam op de grond zakken. Let tijdens de oefening op je houding.
Stap 2
Gebruik de dumbbell lifting-oefening bij het oppompen van de biceps van de schouder. Ga rechtop zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de dumbbells op gestrekte armen, naar beneden. Draai je handpalmen naar binnen. Haal diep adem en houd je adem in. Begin tegelijkertijd met het optillen van de dumbbells. Zodra uw onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn, draait u uw handen voorzichtig naar buiten. Ga tegelijkertijd door met het optillen van de dumbbells. Als je het bovenste punt hebt bereikt, adem je uit. Strek je biceps zoveel mogelijk uit. Keer terug naar de startpositie.
Stap 3
Voer pull-ups uit op de bar. Deze oefening helpt ook om de biceps van de schouder op te bouwen. Pak de stang vast met je onderste greep. Trek geleidelijk omhoog totdat uw kin zich boven de horizontale balk bevindt. Blijf een paar seconden in deze positie. Laat jezelf langzaam zakken. Herhaal de oefening 8-10 keer, 3-4 sets.
Stap 4
Vergeet bij het oppompen van de biceps van de schouder en andere spieren van het lichaam niet de juiste en uitgebalanceerde voeding. Elimineer gefrituurd, vet, gekruid en zoet voedsel uit uw dieet. Eet meer eiwitrijk voedsel en zuivelproducten. Voeg vers fruit, groenten en mager vlees (kip, rundvlees) toe aan uw dieet.
