Aan de slag in de sportschool kijken beginnende atleten uit naar wanneer hun spieren in volume beginnen toe te nemen. In het dagelijks leven van een gewoon persoon die geen noemenswaardige fysieke inspanning levert, verandert de spiermassa nauwelijks. De plasticiteit van spierweefsel is echter erg belangrijk, daarom kun je met de juiste benadering van training na een paar maanden training zien hoe de spieren toenemen.
Hoe spieren groeien
Krachtbelasting leidt tot significante veranderingen in het eiwitmetabolisme van spierweefsel. Vooral de eiwitsynthese neemt toe tijdens de rustperiode die volgt op de inspanning. De spieren die tijdens speciaal geselecteerde oefeningen worden getraind, reageren in de komende één tot twee dagen op de belasting, in tegenstelling tot traditionele vormen van fysieke activiteit.
De spieren van een getrainde atleet hebben een hoger energiepotentieel en biochemische processen daarin zijn veel efficiënter en sterker dan bij een persoon die niet met gewichten werkt. Regelmatige training met aanzienlijk gewicht leidt tot de groei van spiervezels, versterking van het skelet en pezen.
Atletische gymnastiek maakt een persoon letterlijk sterker.
Het mechanisme van spiervezelvorming is zeer complex en wordt niet volledig begrepen. Het bleek dat direct tijdens het sporten met grote gewichten de spieren gedeeltelijk worden vernietigd. En tijdens de rustperiode na een training worden vezels niet alleen in volume hersteld, maar beginnen ze ook te groeien. Dit proces wordt supercompensatie genoemd. Dit fenomeen ligt niet alleen in weefselgroei, maar ook in het verbeteren van hun kwaliteit, flexibiliteit en elasticiteit.
Alle spiervezels zijn verstrikt in een dicht netwerk van kleine bloedvaten. Zo'n indrukwekkend aantal haarvaten maakt het mogelijk om bloedstromen met voedingsstoffen en zuurstof zeer snel naar de weefsels te brengen. De bloedvaten voeren ook hun afvalstoffen af.
Op het moment dat de krachtbelasting wordt uitgeoefend, gaan bijna alle haarvaten open, zodat de hoeveelheid bloed die naar de spierweefsels gaat meerdere malen groter is dan het volume van de bloedstroom die in rust wordt waargenomen.
Tips voor krachttraining
Om spieren efficiënter te laten groeien, hebben ze een bepaald werkritme nodig. Niet alle krachttraining zal noodzakelijkerwijs leiden tot spiergroei. Vele jaren ervaring bij atleten suggereert dat de beste resultaten in termen van toename van spiermassa worden waargenomen wanneer het gewicht van het projectiel je in staat stelt acht tot tien herhalingen uit te voeren voordat spierfalen optreedt. Het aantal benaderingen van het projectiel moet binnen drie tot vijf keer zijn.
Na verloop van tijd komt er een moment dat het steeds gemakkelijker wordt om de oefening uit te voeren met het aanvankelijk geselecteerde gewicht. In dit geval is het noodzakelijk om de methode toe te passen om de belasting geleidelijk te verhogen, waarbij het gewicht van het projectiel geleidelijk toeneemt. Als de belasting niet naar boven wordt veranderd, raken de spieren eraan gewend en stopt de groei van vezels. Effectieve weefselgroei wordt ook waargenomen wanneer verschillende spiergroepen achtereenvolgens op verschillende dagen worden getraind, en niet meteen in één training.
