Spieropbouw is een langzaam en moeilijk proces. En na een bepaald punt wordt het over het algemeen problematisch om de groei van spiermassa te starten, omdat het lichaam aan elke stress went. Om je figuur voortdurend te verbeteren, moet je niet alleen correct kunnen trainen, maar ook kunnen rusten.
instructies:
Stap 1
Oefen regelmatig. Als je mooie spieren wilt hebben, kun je niet af en toe schommelen. Je moet een specifiek trainings- en rustsysteem hebben dat bij je past, waar je je aan moet houden. Lange pauzes in de sport brengen je terug naar je startpunt.
Stap 2
Versterk ladingen. Dit betekent niet dat je elke keer een zwaardere halter moet tillen of het aantal herhalingen moet verhogen - de mogelijkheden van het lichaam zijn niet onbeperkt. Je moet gewoon proberen de spieren meer te belasten. Om dit te bereiken, doet u uw gebruikelijke oefeningen heel langzaam.
Stap 3
Luister naar je gevoelens. Het is erg belangrijk om het tijdens de training niet te overdrijven, omdat dit kan leiden tot ernstige spanningen en zelfs spierscheuren. Daarom is het noodzakelijk om alleen te oefenen voor het begin van pijnsensaties, die aangeven dat de spieren rust nodig hebben.
Stap 4
Zorg voor voldoende rust. Bekende bodybuilders en trainers adviseren je te rusten totdat de spierpijn helemaal weg is. Daarna moet je nog een dag of twee wachten en dan pas weer trainen. Deze tijd is nodig om de spieren volledig te laten groeien en in vorm te krijgen. Dan kun je met hernieuwde kracht sporten en zullen je trainingen veel meer resultaten opleveren. Vandaar de conclusie - om de spiermassa constant te laten groeien, moet je intensief, maar niet vaak trainen.
Stap 5
Onderhoud je lichaam met de juiste voeding. Voor spiergroei moet u na het sporten eiwitrijk voedsel eten: kippenborsten, zuivelproducten, garnalen, tonijnconserven, rode vis en rood vlees. In conventionele voedingsmiddelen is er echter nog steeds niet genoeg eiwit om spieren te laten groeien. Daarom is het belangrijk om eiwitshakes te drinken en ze niet te verdunnen in water, maar in melk. Maar je moet je er niet mee laten meeslepen, omdat het lichaam een gevarieerd dieet nodig heeft, anders zal het defect raken. Het is ook belangrijk voor spieren om koolhydraatrijk voedsel en gezonde vetten, zoals visolie, te consumeren.
