Een van de belangrijkste voorwaarden om af te vallen is systematische gymnastiek. Het is raadzaam om de voorgestelde oefeningen voor het probleemgebied minstens drie keer per week te doen, en als het mogelijk is om het elke dag beter te doen.
instructies:
Stap 1
Neem een startpositie op je rug. Beweeg uw benen alsof u op een fiets rijdt. De hoofdbelasting moet op de spieren van de dijen vallen. De spieren van de benen moeten extreem ontspannen zijn, doe de oefeningen in een snel tempo. Begin met 50 bewegingen. Verhoog het tempo geleidelijk, waardoor het aantal bewegingen op 150 komt. Rust twee keer in het proces.
Stap 2
Neem dezelfde startpositie als bij de eerste oefening. Ga op je rug liggen, hef je benen in een rechte hoek, buig je knieën lichtjes en ontspan je spieren volledig. In deze positie kruis je je linkerbeen met rechts, rechts met links. Voer de oefening ongeveer 150 keer in een snel tempo uit.
Stap 3
Uitgangspositie: ga met uw linkerzijde naar de rugleuning van de stoel staan, zo dicht mogelijk. Houd met je linkerhand de rug vast, dit maakt de oefening wat makkelijker. Begin sterke zwaaien uit te voeren met je rechterbeen naar voren, omhoog, naar links. Herhaal de oefening ongeveer 10 keer. Verander van positie, draai de andere kant. Herhaal exact dezelfde zwaaien met alleen het linkerbeen. Denk eraan om correct te ademen. Probeer je spieren zoveel mogelijk te belasten, zwaai je been actiever en zo breed mogelijk, wees niet lui.
Stap 4
Uitgangshouding: Ga op de grond zitten, buig je knieën en til je voeten zo dicht mogelijk bij je heupen op. Plaats je handpalmen op de achterkant van de vloer. Buig in deze positie langzaam je knieën naar links en rechts en probeer de vloer aan te raken. Herhaal de oefening 10-20 keer.
Stap 5
Uitgangspositie: zittend op de grond, handpalmen dichtbij je heupen, benen loodrecht op je romp. Probeer je buikspieren gespannen te houden. Val op je rug zonder de positie van je benen te veranderen. Keer dan terug naar de startpositie. Zwaai totdat je de oefening ongeveer 15-20 keer doet.
