Het is niet voor niets dat mannen ernaar streven hun schouders te ontwikkelen, want van oudsher zijn brede schouders een teken van kracht en mannelijkheid. De schouders kunnen worden vergroot door fysieke activiteit (pompen van de deltaspieren).
instructies:
Stap 1
Staande drukpers
Ga rechtop staan, pak de halter vast zoals getoond in figuur A, neem je bekken naar achteren en buig je knieën lichtjes, en strek ze dan scherp, waarbij je de halter op gestrekte armen optilt.
Stap 2
Staande halterpers
Neem een paar dumbbells en til ze, rechtopstaand, op tot kinhoogte. Knijp de dumbbells recht omhoog, zonder jezelf te helpen met je benen, en laat ze dan voorzichtig naar hun oorspronkelijke positie zakken.
Stap 3
Bankdrukken op een helling
Je hebt een bank nodig met een hellingshoek van 45-50 °. Haal de halter uit de rekken, laat hem zakken tot borsthoogte, net onder het sleutelbeen, en knijp hem in zijn oorspronkelijke positie.
Stap 4
Hogesnelheidsbedrading terwijl u staat
Ga staan zoals weergegeven in afbeelding A. Beweeg uw handen langzaam 30 cm van uw heupen en til ze dan met een scherpe beweging op tot schouderhoogte. De schouders zelf mogen niet omhoog komen. Neem na 3 seconden de startpositie in.
Stap 5
Ontvoering met één hand op het blok
Ga rechts van het blokapparaat staan en pak het handvat met je rechterhand vast. Zonder uw arm te buigen, beweegt u deze opzij tot schouderhoogte. Keer soepel terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de andere hand.
Stap 6
Bedrading schuine blokken
Sta op zoals getoond in figuur A. Strek uw armen naar de zijkanten, zonder uw schouderbladen te brengen, en keer terug naar de startpositie.
Stap 7
Dumbbells voor je optillen
Neem een paar dumbbells, buig je armen lichtjes bij de ellebogen. Hef langzaam, zonder achterover te leunen, je handen voor je op. Keer na 3 seconden terug naar de startpositie.
Stap 8
Staande Cubaanse halterpers
Neem een paar dumbbells en ga staan zoals getoond in figuur A. Buig je ellebogen, til de dumbbells op tot kinhoogte en draai, zonder te stoppen, je ellebogen zodat ze een houding aannemen zoals in figuur C. Knijp de dumbbells omhoog en herhaal dan al deze bewegingen in omgekeerde volgorde.
