Brede schouders en een smal bekken zijn het klassieke beeld van een sterke man. Brede schouders zijn een erkend teken van mannelijke schoonheid. Als je brede schouders kunt doen, bereik je een aanzienlijke toename van de armkracht, wat je zowel in het dagelijks leven als in extreme situaties kan helpen. Zelfs als de natuur je niet heeft beloond met zo'n lichaamsbouw, is het in jouw handen om het te veranderen.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Werk eerst de binnenste schouderspier. Pak twee middelzware dumbbells op en maak cirkelvormige zwaaibewegingen in een gemiddeld tempo, waarbij je het gewicht elke seconde onder controle houdt en plotselinge bewegingen vermijdt.
Stap 2
Neem een halter in je handen, plaats hem achter je hoofd. Breng de stang van achter je hoofd omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, je kunt een ruk trekken en dan langzaam naar beneden laten zakken. Voer vijf herhalingen van tien sets uit.
Stap 3
Breng de halter in een staande positie naar je borst, til hem voor je op en controleer de beweging ervan. Doe vier sets van acht herhalingen.
Stap 4
Pak halters op. Sta rechtop met je ogen naar boven gericht. Til de dumbbells aan elke kant tegelijkertijd op en buig je arm lichtjes bij de elleboog. Doe deze oefening zo langzaam mogelijk en controleer elke seconde. Doe vijf sets van tien herhalingen.
Stap 5
Leun iets naar voren en buig je knieën lichtjes. Til de dumbbells omhoog en naar achteren met een zwaaibeweging, waarbij u uw handen lichtjes achter uw rug plaatst en uw ellebogen licht buigt. Doe vier sets van acht herhalingen.
Stap 6
Pak een halter op. Til haar langzaam in een boog op van haar heupen tot ooghoogte en laat haar dan ook langzaam zakken. Doe drie sets van acht herhalingen.
