Werken op kantoor achter de computer terwijl u in één houding zit, heeft een negatieve invloed op de houding. De halswervels zijn sterk gespannen en er verschijnt rugpijn. Schouderontspanningsoefeningen kunnen vermoeidheid tijdens of na een werkdag helpen verlichten.
instructies:
Stap 1
Het belangrijkste doel van schouderontspanning is het wegwerken van ongemak en overbelasting in het bovenlichaam, rug, nek, hoofd, het opwarmen van de armen en schouders. Tijdens het werk, zelfs zittend, zijn de spieren onnatuurlijk lang gespannen. Om goed te ontspannen en het gewenste effect te bereiken, moet je leren bepalen welk deel van het lichaam spanning heeft opgebouwd. Doordat mensen achter de computer zitten, hangen ze vaak onderuit, het zijn de schouders die de meeste stress krijgen. Oefening om de schouders te ontspannen verwijst naar oefeningen uit het verloop van fysiotherapie-oefeningen. Breng het lichaam in een stationaire toestand voordat u het start, zwaai niet heen en weer. Begin vanuit het gebied van de schouderbladen geleidelijk je arm te strekken. Ontspan geleidelijk de opgeheven arm, maar probeer deze niet bij de elleboog te buigen.
Stap 2
Als je klaar bent om met de oefening te beginnen, neem je de startpositie: liggend op een stevige ondergrond, buig je knieën en spreid je benen op heupbreedte. Trek je nek omhoog. U kunt ook een dun, relatief stevig kussen onder uw hoofd gebruiken, afhankelijk van hoe u zich prettig voelt tijdens de oefening. Ga op je rug liggen, hef je armen omhoog naar het plafond en houd ze over je schouders.
Stap 3
Actie ondernemen. Terwijl je inademt, trek je je rechterhand omhoog. Tegelijkertijd moeten de schouderbladen loskomen van de vloer of het oppervlak waarop u ligt. Strek je hele arm van je schouder naar de toppen van elke vinger. Terwijl je uitademt, ontspan je je rechterhand, maar laat hem niet op de grond zakken. In dit geval moet de scapula nog steeds op de grond of op een hard oppervlak vallen. Na deze actie met de rechterhand te hebben gedaan, herhaalt u hetzelfde voor de linkerhand, en dus 10 keer afwisselend.
Stap 4
Nadat je 10 herhalingen op elk van de armen hebt voltooid, sta je op, loop je 2-3 minuten en maak je cirkelvormige rotaties met je schouders naar voren en dan naar achteren, of vice versa.
