Kantoorwerk wordt meestal gedaan zonder fysieke inspanning. Constant aan tafel zitten en repetitieve bewegingen verstoren de houding en leiden tot overmatige vermoeidheid van de spieren van de rug en schouders. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich geleidelijk een buiging, gaan de schouders omhoog en trekt het hoofd als het ware terug.
instructies:
Stap 1
Een statische houding heeft na verloop van tijd een negatief effect op de spieren. Ze moeten werken met afwisselende spanning en ontspanning. Als dit niet gebeurt, ontwikkelt zich spierspasmen en wordt de bloedcirculatie verstoord. Als u zich zorgen maakt over hoofdpijn, gevoelloosheid en een gevoel van "kruipen", neem dan contact op met een reflexoloog. Na verschillende kuren zullen spierspasmen verdwijnen, de schouders zakken, de houding verbetert en de bloedcirculatie wordt hersteld.
Stap 2
Niet iedereen kan zich echter een behandeling bij een reflexoloog veroorloven, deze procedures zijn vrij duur. U kunt zelf uw spieren ontlasten en uw houding herstellen. Kies een tijdstip gedurende de dag van 10-15 minuten voor een reeks oefeningen. Een dergelijk complex moet minstens 3 keer per dag worden uitgevoerd.
Stap 3
Na het ontwaken, voordat u uit bed komt, trekt u uw gebogen knieën naar uw borst en slaat u uw armen er omheen. Adem in en probeer je benen te strekken, terwijl je weerstand biedt met je handen. Herhaal dit minimaal 5 keer.
Stap 4
Terwijl u uw rechterelleboog ondersteunt met uw linkerhand, masseert u gedurende 3 minuten intensief uw linkerschouder met uw rechterhand. Wissel daarna van hand en herhaal de massagebewegingen.
Stap 5
Ga op een stoel zitten, klem je hoofd achter je handpalmen, alsof je het in het slot houdt. Kantel je hoofd naar voren, kantel dan naar achteren en verzet je met je handen. Herhaal dit 10 keer en verhoog elke keer de mate van kanteling van het hoofd.
Stap 6
Zittend op een stoel, plaats je handpalm op je oorgebied. Kantel je hoofd aan deze kant naar je schouder en verzet je met je hand. Houd met de andere hand de elleboog van de "werkende" hand vast. Herhaal 10 keer.
Stap 7
Doe deze oefeningen 3 keer per dag gedurende meerdere weken. Met hun hulp kunt u de spieren van de schoudergordel verlichten. Het is belangrijk om de elleboog van de arm vast te houden die "werkt" voor weerstand, de schouderspieren aan deze kant zullen ontspannen. Deze afwisseling van spanning en ontspanning van de spieren zal hun tonus herstellen, de spasmen elimineren en de schouders geleidelijk helpen terug te keren naar hun oorspronkelijke positie.
