Volle handen bederven het uiterlijk. U kunt overtollig vet op uw handen kwijtraken door met behulp van bepaalde oefeningen dagelijks uw spieren te trainen. Als uw armspieren een zware belasting niet in één keer aankunnen, verminder deze dan aanzienlijk en verhoog deze geleidelijk met elke sessie. Spieren zullen in de loop van de tijd sterker worden, vet zal verdwijnen en je zult kleding kunnen dragen die je armen opent.
instructies:
Stap 1
Ga in Turkse houding zitten, vouw je handpalmen op borsthoogte, houd je rug recht. Met een uitademing druk je je handpalmen tegen elkaar en houd je de spanning 5 seconden vast. Terwijl u inademt, ontspant u uw armen gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening 10 tot 20 keer.
Stap 2
Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen onder je schouders, laat je tenen op de grond rusten. Terwijl je inademt, til je jezelf volledig op, alleen op je handen en voeten. Strek je hele lichaam in een rechte lijn. Houd de pose 20 seconden vast. Til vervolgens je rechterbeen van de vloer en houd deze positie 10 seconden vast. Keer terug naar de plankpositie en til je linkerbeen even lang op. Houd de plankhouding nog 20 seconden vast, leunend op je handen en tenen, laat je dan met een uitademing op de grond zakken en ontspan.
Stap 3
Ga op de grond zitten, strek je benen en plaats je handpalmen bij je heupen. Terwijl je inademt, buig je je knieën, til je je lichaam volledig van de vloer, duw je het lichaam zoveel mogelijk omhoog. Je houding moet op een tafel lijken: je benen en armen staan loodrecht op de vloer, je lichaam is evenwijdig aan het oppervlak. Houd de pose 2 tot 5 minuten vast. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie.
Stap 4
Ga op je rechterdij zitten, plaats de gelijknamige hand op de grond bij de billen, met de linkerhand het oppervlak voor je. Terwijl je inademt, duw je met beide handen van de vloer, til je je heupen op. Strek je hele lichaam in een rechte lijn. Uw gewicht wordt verdeeld tussen de voet van uw rechtervoet en de hand met dezelfde naam. Plaats je linkerhandpalm op je riem. Probeer de pose 10 tot 15 seconden vast te houden. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie en herhaal je de oefening aan de andere kant.
