Voor vrouwen zijn de heupen een van de probleemgebieden. Hier wordt onderhuids vet afgezet en verliezen de dijen hun stevigheid en gratie. Om dit probleem op te lossen, is het niet voldoende om uw dieet te beperken tot één appel per dag. Om je heupen weer in goede conditie te krijgen, is het de moeite waard om het dieet op te ruimen, de hoeveelheid lichaamsbeweging te verhogen, je toevlucht te nemen tot massages of lichaamspakkingen. Maar er zijn verschillende oefeningen waarmee u uw heupen thuis kunt aanspannen.
instructies:
Stap 1
De eerste oefening wordt een side lunge genoemd. Ga rechtop staan met je benen veel verder dan schouderbreedte uit elkaar. Pak dan de gewichten op. Laat één hand vrij voor het lichaam hangen en de andere achterin. Probeer je linkerbeen volledig te strekken, buig langzaam je rechterknie en laat jezelf zakken totdat je rechterdij bijna evenwijdig aan de vloer is. Ga dan langzaam omhoog en herhaal de oefening, maar met het linkerbeen.
Stap 2
De volgende is een halve squat met het lichaam naar achteren gekanteld. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak met één hand een vaste steun vast en ga op de tenen staan. Til tegelijkertijd je romp langzaam naar achteren, buig je knieën en laat je romp naar beneden zakken. Als je afdaalt, duw je je knieën naar voren. Laat jezelf zakken tot je romp bijna evenwijdig aan de vloer is. Ga dan rechtop staan en sta op naar de startpositie.
Stap 3
Een andere oefening waarbij je afwisselend je benen moet optillen in een zittende positie. Ga zitten, leun 30 graden achterover, gebruik je handen voor ondersteuning. Buig je linkerknie zodat je voet op de grond rust. Til je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Span nu je bovenbeenspieren aan. Daarna kunt u terugkeren naar de startpositie. Herhaal de oefening met je linkerbeen.
Stap 4
Nog een oefening om overtollig in de heupen te verwijderen. Het bestaat uit het trainen van de interne spieren van de dij terwijl u ligt. Ga comfortabel op je rechterzij liggen. Plaats uw linkerbeen strikt over het rechter en buig het vervolgens naar de knie in een hoek van 90 graden. Plaats je linkervoet stevig op de grond zonder je rechtervoet te buigen, til hem langzaam zo hoog mogelijk op. Span je binnenste dijspieren aan en keer terug naar de beginpositie. Na de oefening meerdere keren te hebben herhaald, rol je om en doe je de oefening met het andere been.
Stap 5
De laatste oefening is om je benen recht te brengen in een zittende positie. Ga op de grond zitten, kantel je romp iets naar achteren en laat je handen op de grond rusten. Buig je linkerbeen en laat je voet stevig op de grond rusten. Beweeg je rechterbeen zo ver mogelijk naar rechts. Zonder je rechterbeen te buigen, til het op en breng het dichter bij je linkerknie. Span je binnenste dijspieren aan en keer langzaam terug naar de beginpositie. Nadat je de oefening meerdere keren hebt gedaan, begin je hetzelfde met het andere been.
