Een slappe buik en het ontbreken van een taille is frustrerend voor vrouwen. Hoe breng je sierlijke contouren terug naar een mollig figuur? Hoe maak je je buik plat?
Een platte buik geeft vrouwen vertrouwen en seksualiteit in de ogen van het andere geslacht. Maar een bevalling, een zittende levensstijl en aangeboren neigingen tot overgewicht - dit alles beïnvloedt het figuur niet op de beste manier. Hoe je lichaamsvorm en vroegere verleiding terugkrijgen?
- Eerst moet je stoppen met te veel eten, stoppen met bakken en het juiste dieet voor jezelf kiezen. Vermijd meelproducten. Verbied jezelf te eten na 17.00 - 18.00 uur. En als de noodzaak om iets te eten pijnlijk wordt, sla dan appels en schoon water in. Begin de ochtend met kefir, eindig de dag met een slokje schoon water, waar je citroensap aan kunt toevoegen.
- Je moet niet op simulatoren springen en jezelf tot uitputting brengen. Op deze manier kun je jezelf "pijn" bezorgen, een afkeer van sporten opwekken en, in plaats van de verwachte vooruitgang in het afvallen, nieuwe extra kilo's krijgen.
- Train jezelf om je buik niet "op te lossen", probeer hem fit te houden. Door te wennen aan het feit dat de maag constant onder spanning staat, maak je het jezelf gemakkelijker om weer in vorm te komen en bescherm je jezelf voor de toekomst tegen lelijke vetophopingen. Dit heeft niet alleen invloed op de vorm van de buik, maar ook op de houding. Een rechte rug, open schouders en het opgeven van de slungelige gewoonte zal helpen om overtollig vet rond de buik en taille te bestrijden.
Een van de meest effectieve oefeningen voor het herstellen van een mooie vorm van de buik is het "vacuüm in de buik". Deze eenvoudige oefening verbetert perfect de tonus van de dwarsspieren, pompt de buikspieren op, verstevigt de taille en verbetert het uiterlijk van het lichaam. Met de nauwgezette uitvoering van de oefening "vacuüm in de buik" kunt u binnen drie weken overtollig lichaamsvet kwijtraken.
- De oefening wordt staand, voorovergebogen en liggend uitgevoerd.
- Ga op je rug liggen met je armen evenwijdig aan je lichaam uitgestrekt. Buig je knieën, ontspan. Adem langzaam uit tot het maximum, letterlijk de lucht uit je longen duwen. Zorg ervoor dat u uw spieren niet aanspant terwijl u ontspannen blijft.
- Wanneer er geen lucht in uw longen is, begint u uw maag in te zuigen. Houd je adem in en trek je buik zo hard als je kunt naar binnen. Houd in deze toestand, zonder ademhaling, 10 of 15 seconden vast. Daarna kunt u even ademhalen, maar u hoeft uw maag niet te ontspannen, blijf hem intrekken totdat de spieren maximale spanning en lichte pijn voelen.
- Blijf nog 10-15 seconden in deze toestand. U kunt kort ademhalen als er niet genoeg lucht is en u ernstige ongemakken ervaart. Maar ontspan tegelijkertijd je maag niet, houd hem ingetrokken en gespannen, dit helpt de pers te versterken.
- Probeer, terwijl je je adem inhoudt, je buikspieren te 'spelen', trek je buik meerdere keren in en uit. Het heeft een heilzame en versterkende werking op de spieren, waardoor ze werken.
- Pauze, adem uit. Herhaal deze oefening 10-15 keer achter elkaar.
Dergelijke versterkende oefeningen kunnen worden gedaan voor zwangere vrouwen, als er geen contra-indicaties zijn. Dergelijke oefeningen voor de buik zullen een prachtig effect geven in de postpartumperiode. Lichaamsbeweging kan voor alle vrouwen worden gedaan, ongeacht leeftijd en lichaamsbouw.
Vergeet het belangrijkste niet: deze oefening wordt gedaan met een volledige uitademing. Om ervoor te zorgen dat het "vacuüm in de buik" u een plezier doet met verloren kilo's en een elastische pers, moet u deze oefening elke dag doen.
