Tegenwoordig proberen veel van de eerlijkere seksen hun lichaam te verbeteren - ze pompen verschillende spiergroepen op, waaronder de schoudergordel. Hier zijn speciale oefeningen voor.
Noodzakelijk
halters
instructies:
Stap 1
Pak dumbbells op en ga rechtop staan. Buig ook je armen lichtjes bij de ellebogen. Deze oefening bestaat uit het opheffen van je armen met dumbbells vanaf de zijkanten terwijl je staat. Het bevordert de ontwikkeling van de laterale en externe kop van de deltaspieren. Doe de oefening als volgt. Breng de dumbbells omhoog en spreid je armen tegelijkertijd naar de zijkanten, ter hoogte van de kruin. Leg dan je handen neer. Herhaal deze oefening meerdere keren. In dit geval is het raadzaam om niet te stoppen met het gebogen houden van uw handen.
Stap 2
Doe de volgende oefening regelmatig met dumbbells. Ga rechtop staan en houd je armen langs je zij. Probeer tegelijkertijd je schouders op te heffen alsof je ermee bij je oren wilt komen. Beweeg alleen op en neer om letsel aan het schoudergewricht te voorkomen.
Stap 3
Begin achter je hoofd op de balk te drukken. Deze oefening moet zittend worden gedaan. Pak de schaal breder dan je schouders vast en til hem zo hoog mogelijk op. Probeer het dan achter je rug naar de basis van je nek te laten zakken. Deze oefening zal je trapeziusspieren, deltaspieren en triceps ontwikkelen. Hier kunt u experimenteren met de breedte van de greep om de verschillende delen van de schoudergordel uit te werken.
Stap 4
Voer de oefening ook uit met een halter om deze vanuit de borst omhoog te drukken in een staande positie. Dit maakt het mogelijk om het trapezium en de rug te ontwikkelen. Leun niet achterover wanneer u dit doet.
