Opgepompte deltaspieren, of gewoon de schoudergordel, zijn een onmisbaar attribuut van een sterke moderne man (en sommige vrouwen). Deze categorie spieren omvat ook de trapeziusspieren, waarvan het pompen ook een belangrijke taak is.
Noodzakelijk
- - Een halter en een plek om te oefenen ermee;
- - Halters;
- - Bloksimulator.
instructies:
Stap 1
Eerst opwarmen en je spieren strekken. Elke oefening is hiervoor geschikt. Het is echter het beste om 20 herhalingen te doen met een lichte barbell. U kunt een lege balk of dumbbells gebruiken. Houd er rekening mee dat u pas na het opwarmen kunt doorgaan met het uitvoeren van een reeks basisoefeningen. Vergeet niet om een paar squats te doen en je gewrichten te strekken. Anders bestaat er een risico op letsel.
Stap 2
Begin met een zittende halterpers. Pak een stang en leg er halterschijven op. Kies het gewicht op basis van uw huidige fysieke conditie. Direct beginnen met veel gewicht is niet aan te raden. Deze oefening is gericht op het pompen van de laterale en voorste deltaspieren.
Stap 3
Neem halters. Terwijl je zit, doe je een set met het vereiste aantal herhalingen. Eerst moet je zo vaak doen als je kostbare lichaam je toestaat. Begin daarna je armen op te heffen met dumbbells voor je. Doe het eerst één voor één en dan synchroon. Het voordeel van deze oefening is dat de trapeziusspieren zich parallel ontwikkelen. Sta dan op en spreid je armen met halters opzij, ga dan verder met het uitvoeren van een vergelijkbare oefening, maar met je romp gekanteld.
