De latissimus dorsi is de grootste spiergroep. Ze bevinden zich langs de hele onderrug en in het bovenste deel bereiken ze de onderkant van het trapezium. Het werk van deze spieren is om de schouders naar beneden en naar achteren te laten zakken. Laten we eens kijken naar de belangrijkste soorten training waarmee we deze spieren groot kunnen maken.
Noodzakelijk
- - geduld
- - halter
- - halters
- - bloktrainer
instructies:
Stap 1
Een van de beste oefeningen om de spieren die we nodig hebben te belasten, is de voorovergebogen roei.
Voer het als volgt uit.
We staan voor de halter. We plaatsen onze benen op schouderbreedte uit elkaar en buigen ze lichtjes op de knieën. Buig voorover en pak de bar vast met een bovenhandse greep. De handpalmen staan iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.
Buig een beetje in de onderrug, dan moet je het lichaam naar voren kantelen boven de lijn evenwijdig aan de vloer. Buig je benen lichtjes op de knieën en houd je hoofd strikt recht. De lendenspieren zijn gespannen, probeer deze positie vast te houden tot het einde van de oefening. We houden de bar op gestrekte armen naast de schenen.
We halen diep adem en trekken het projectiel naar de riem. De positie van de ellebogen moet worden gecontroleerd, ze moeten naar achteren en omhoog bewegen, ze mogen niet uit elkaar worden getrokken. Hef je ellebogen zo hoog mogelijk op.
Het trekken van de halter gebeurt alleen door het werk van de rugspieren, de beweging wordt soepel uitgevoerd.
Wanneer de balk zich in de buurt van de riem bevindt, ademen we uit en laten we het projectiel zakken.
Je moet tien keer drie benaderingen uitvoeren.
Stap 2
Optrekken aan de bar is ook een geweldige oefening om je latten te bouwen.
Je moet jezelf omhoog trekken door de stang met een brede greep vast te pakken. De handpalmen moeten op een afstand van 30 centimeter worden geplaatst die de schouderbreedte overschrijdt. We veranderen de stand van de ellebogen niet tijdens de oefening.
Tijdens het inademen trekken we omhoog, brengen de kin ter hoogte van de dwarsbalk, terwijl we uitademen laten we soepel zakken.
Stap 3
Om de linker en rechter latissimusspieren afzonderlijk te trainen, wordt een halterrij gebruikt met één hand in een helling naar de riem.
Stap 4
Je kunt je lats en op een bloksimulator trainen, een bloktrek naar de riem of achter het hoofd uitvoeren.
