Een mooie, platte en stevige buik is de droom van vele duizenden mannen en vrouwen. In een poging om de gekoesterde kubussen te krijgen, brengen sommige mensen al hun vrije tijd door in de sportschool. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om een strakke buik te hebben. U kunt thuis het gewenste resultaat bereiken, u hoeft alleen maar alle oefeningen correct en regelmatig uit te voeren. Dus om de onderbuikspieren op te pompen, kun je de volgende reeks oefeningen gebruiken.
instructies:
Stap 1
Voordat u doorgaat met het hoofdcomplex, moet u het lichaam opwarmen om letsel te voorkomen. Maak gedurende 5-7 minuten zwaaien met je handen, buigingen, draai het lichaam. Nadat je voelt dat de spieren zijn opgewarmd, kun je beginnen met oefeningen om de spieren van de lagere pers te versterken.
Stap 2
Ga op de vloer liggen. Plaats je handen onder je billen, buig je benen op de knieën. Trek vervolgens je knieën zo ver mogelijk naar je schouders, til je bekken iets van de grond. Keer dan terug naar de startpositie. Doe 20-25 herhalingen.
Stap 3
Liggend op een vlakke ondergrond, hef je gestrekte benen in een hoek van 45°, druk je onderrug op de grond. Begin dan langzaam je benen naar beneden te laten zakken, wanneer je voelt dat je rug van de vloer begint te komen, stop dan en blijf 30 seconden in deze positie. Breng je benen naar beneden en rust een minuut. Herhaal de oefening nog een paar keer.
Stap 4
Ga op de grond liggen met je benen gebogen op de knieën. Til je nek, schouders en bovenrug van de vloer en reik met je kin naar je knieën. Span tegelijkertijd de buikspieren aan. Stop wanneer u spanning en een branderig gevoel in de onderbuik voelt. Houd een paar seconden vast, keer terug naar de beginpositie. Voer de oefening 15-20 keer uit in 3-4 sets. Het aantal herhalingen kan geleidelijk worden verhoogd.
Stap 5
Helpt bij het versterken van de spieren van de lagere druk op de hometrainer. Ga liggen, strek je benen, druk je rug tegen de grond, je kunt je handen achter je hoofd leggen. Begin met het imiteren van je voeten, fietsen. Doe 50 herhalingen.
Stap 6
Een van de eenvoudigste oefeningen voor de lagere press is een regelmatige beenheffing vanuit rugligging. Ga op de grond liggen, strek je benen en til ze dan op, je kunt ze zelfs achter je hoofd brengen. Keer dan terug naar de startpositie. Doe 3-4 sets van elk 20-25 herhalingen. Het belangrijkste is om deze oefening soepel en langzaam uit te voeren, zonder schokken of plotselinge bewegingen. Je kunt elk been om de beurt optillen. Zorg er bij het optillen van je benen voor dat je onderrug niet van de vloer komt.
