De uitstekende onderbuik bederft het uiterlijk van de figuur enorm. U kunt de situatie corrigeren als u dagelijks de spieren van de onderste pers pompt. Oefeningen die helpen de onderbuik strakker te maken, worden uitgevoerd met speciale specificaties. Meestal, terwijl we de pers pompen, zijn we gewend om alleen zijn bovenste spieren te spannen. Vergeet echter de onderbuik niet.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, til je benen op. Terwijl je inademt, laat je je rechterbeen zakken, maar raak je de vloer er niet mee aan. Houd deze positie 4 seconden vast. Terwijl je uitademt, til je je been weer op. Herhaal de oefening op het linkerbeen. Doe 20 sets van elk been.
Stap 2
Plaats je handpalmen onder de billen, probeer je onderrug op de grond te drukken, plaats je gestrekte benen in een hoek van 90 graden. Terwijl je uitademt, laat je je benen zakken tot 60 graden en zwaai je ze 20 seconden op en neer. Terwijl je inademt, til je je benen op. Herhaal de oefening nog 10 keer.
Stap 3
Zet je voeten op de grond. Terwijl je inademt, til je ze op een afstand van 20 cm van de vloer. Houd uw voeten 1-2 minuten omhoog en ontspan daarna volledig. Doe nog 3-4 benaderingen.
Stap 4
Plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, hef je benen boven de grond, maar houd ze heel laag (niet hoger dan 10 cm). Doe kruisen in het onderbeengebied, dat wil zeggen, de "schaar" -oefening. Probeer het minstens een minuut te doen. Laat vervolgens je benen op de grond zakken en ontspan je onderbuik volledig.
Stap 5
Leg je handen langs je lichaam, hef je benen boven de vloer. Trek een minuut lang met de klok mee cirkels met je voeten. Buig je knieën niet. Herhaal vervolgens de oefening tegen de klok in.
Stap 6
Buig je knieën, plaats je hielen bij je billen. Terwijl je inademt, draai je de lumbale wervelkolom in en laat je beide benen met je rechterheup op de grond zakken. Knijp je benen stevig tegen elkaar. Keer met een uitademing terug naar de vorige positie en herhaal de draai naar links.
Stap 7
Zet je voeten op de grond, plaats je handpalmen op je buik. Terwijl je inademt, blaas je je buik zo veel mogelijk op, met een uitademing, trek hem naar binnen en span de buikspieren aan. Doe de oefening 1 minuut. Ontspan vervolgens je buikspieren. Deze oefening kan de hele dag door gedaan worden, bijvoorbeeld op het werk of op transport. Alleen hiervoor hoef je de buik niet enorm op te blazen en je handen erop te houden. Door deze oefening regelmatig te herhalen, versnelt u het positieve effect dat u wilt bereiken.
