Heel vaak pompen vrouwen hun buikspieren om hun buik plat en fit te maken, maar ze bereiken niet het resultaat dat ze oorspronkelijk wilden. De reden is dat het erg moeilijk is om het onderste deel van de pers op te pompen, omdat veel mensen de bovenste pers automatisch belasten bij het doen van de oefeningen. Train minimaal 4 keer per week met specifieke oefeningen en je onderbuik zal geleidelijk aan gaan spannen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, hef je benen in een rechte hoek omhoog, leg je handpalmen onder je billen. Span met een uitademing de spieren van de onderste pers aan, til de billen van de vloer en probeer gedurende 2 tot 3 seconden in deze positie te blijven. Terwijl je inademt, neem je de startpositie. Doe 10 tot 15 sets en ontspan.
Stap 2
Ga op de grond liggen, plaats je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën en trek naar je borst. Terwijl je inademt, strek je je benen en laat je ze dichter bij de vloer zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat u uw onderbuik aanspant tijdens het doen van de oefening. Doe 15 tot 20 herhalingen en ontspan.
Stap 3
Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam, hef je benen in een rechte hoek omhoog. Terwijl je inademt, laat je je benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer zakken en fixeer je de positie gedurende 15 tot 20 seconden. Terwijl je uitademt, til je je benen weer op. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer.
Stap 4
Ga op de grond zitten met je handen op je heupen. Met een uitademing kantel je je bovenlichaam iets naar achteren, hef je je benen boven de grond, strek je je armen voor je uit. Fixeer de positie gedurende 1 - 2 minuten en ontspan vervolgens volledig. Doe nog 2 herhalingen van de oefening.
Stap 5
Ga op de grond liggen, buig je knieën, leg je handen achter je hoofd. Met een uitademing, span je onderbuik, til je bovenlichaam van de grond en strek je borst naar je knieën. Terwijl je inademt, neem je de startpositie van het lichaam in. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 6
Doe overdag een oefening die absoluut onzichtbaar is voor anderen, maar die je buikspieren sterk maakt en de gehate buik vermindert. Terwijl je uitademt, span je de buikspieren zo veel mogelijk aan, ontspan je met inademing. Het aantal herhalingen van deze oefening is onbeperkt, dus hoe vaker je het doet, hoe sneller je het resultaat krijgt.
