Met de komst van de lente herinneren veel mensen zich hun figuur. Ze bereiden zich voor op de zomer en zijn bang dat ze geen tijd hebben om in vorm te komen en gebeurtenissen te forceren. Bijzondere aandacht wordt meestal besteed aan de pers in dromen van een mooie platte buik of sterke massieve kubussen.
De meest voorkomende persmythen
Om kubussen te laten verschijnen, moet de pers de hele dag worden gepompt - dit is niet waar. De vorm van de pers is vanaf de geboorte in ieder mens vastgelegd. Speciale oefeningen kunnen de dikte van de spieren alleen maar vergroten, dus het heeft geen zin om ze te vaak te doen. Spieropbouw is niet alleen te wijten aan fysieke inspanning, maar ook aan de rust ervan. Professionele atleten trainen hun buikspieren zelden om de taille niet te "verwijden" en de ideale atletische proporties niet te verstoren.
Hoe meer herhalingen, hoe meer buikspieren - in feite verschillen de buikspieren niet van de rest van de spieren, dus intensieve training met veel herhalingen zal het uithoudingsvermogen van de pers vergroten in plaats van de spierdikte te vergroten.
Frequente herhalingen beïnvloeden het "drogen" van de buikspieren - in werkelijkheid wordt vet niet verbrand door krachttraining. Alleen door het volgen van een speciaal dieet in combinatie met lichaamsbeweging kun je verlichting bereiken.
Hoe vaak moet u de pers pompen?
In de praktijk is al lang bewezen dat elke dag de pers pompen absoluut zinloos is. Je krijgt geen extra effect met zo'n frequente training. Het zal u niet helpen uw taille te verminderen of gewicht te verliezen. Je spieren zullen gewoon constant in tonus zijn, maar dit heeft geen invloed op het uiterlijk van de kubussen.
Als je je buikspieren wilt "tekenen", train dan niet meer dan 3-4 keer per week. Als uw lichaamsvetpercentage hoger is dan 10, combineer dan lichaamsbeweging met een dieet.
Als je doel geen enorme kubussen is, maar de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, dan zijn dagelijkse trainingen heel geschikt voor jou. Dit is hoe atleten die vechtsporten beoefenen, trainen. Hun pers is verdicht, maar neemt niet veel toe in volume.
Sommige bodybuilders zijn het ook niet eens met het meerdere keren per week oppompen van de buikspieren. Jay Cutler is bijvoorbeeld van mening dat je elke dag je buikspieren moet trainen. Hij is er zeker van dat alleen dagelijkse trainingen zijn lichaam in goede conditie houden.
Er is een mening dat de buikspieren 24 uur nodig hebben om te herstellen, dus de pers kan en moet 7 dagen per week worden gepompt. En als niets pijn doet, dan kun je weer trainen. Maar de afwezigheid van spierpijn betekent niet dat ze erin slaagden om volledig te herstellen. Sommige spieren hebben 72 uur nodig om te herstellen, terwijl buikspieren minimaal 48 uur nodig hebben.
Dus om het uithoudingsvermogen van de buik te ontwikkelen, moet je dagelijks trainen, maar dit zal niet leiden tot merkbare kubussen. Om verlichting te creëren, moet u de pers niet meer dan 4 keer per week pompen, maar zonder een geschikt dieet is deze optie niet geschikt. Als je lichaamsvet hebt, zullen zelfs de meest massieve kubussen erachter verstoppen. De ideale manier om buikspieren op te bouwen, is door geduld te hebben, gezond te eten en meerdere keren per week te sporten.
