Beginnende atleten maken vaak de fout om zoveel mogelijk benaderingen te proberen bij het uitvoeren van oefeningen. Ze trainen dagelijks en vergeten dat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen.
De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat de ene coach dagelijkse activiteiten kan adviseren en de andere kan 2-3 keer per week naar de sportschool gaan. Maar dagelijkse trainingen zijn niet effectief, dus dat zou u niet moeten doen.
Waarom je niet elke dag naar de sportschool moet gaan
De hoofdregel, die allereerst door een ervaren trainer zal worden verteld, is dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Naast beweging, slaap en sportvoeding is het ook belangrijk om belasting en rust af te wisselen, want volledig herstel van het spierstelsel duurt tot 10 dagen.
Voor een effectieve training moet je een programma maken. Het omvat alle bovengenoemde factoren: voeding, slaap, hoeveelheid rust en lichaamsbeweging. Ja, atleten van wereldklasse trainen dagelijks, en zelfs meerdere keren per dag voor de wedstrijd, maar hun dagelijkse regime omvat massages en ze introduceren farmacologische preparaten en supplementen in hun dieet. De gemiddelde persoon is hiervan verstoken, dus het programma van de atleet is niet geschikt voor hem.
De regel van bodybuilders uit de 20e eeuw was dagelijkse training. Arnold Schwarzenegger, bijvoorbeeld, besteedde 2 trainingen per dag van 2-3 uur elk, 's ochtends en' s avonds. Maar een dergelijke aanpak zal alleen effectief zijn voor atleten die worden voorzien van farmacologische ondersteuning en methoden voor snel spierherstel. Voor alle andere sportschoolbezoekers zullen dagelijkse trainingen niet werken.
Hoe train je
Meer recentelijk geloofde men onder sportartsen en professionele trainers dat een dagelijks trainingsregime gebaseerd moest zijn op de regelmatige afwisseling van belastingen op verschillende spiergroepen. Er wordt maar één spiergroep op één dag getraind.
Moderne studies en observaties hebben aangetoond dat met een dergelijk schema het beladen lichaam van een atleet niet tijdig kan herstellen. Met het snel bereiken van het effect op spiergroepen als geheel, raakte het hele lichaam gewond met dagelijkse verhoogde belastingen.
De artsen hebben er speciaal op gelet dat met een dergelijk schema het zenuwstelsel wordt overbelast. Ze kan niet omgaan met constante stress, nerveuze spanning wordt opgebouwd en vermindert de algehele werkefficiëntie. Na een tijdje vielen de resultaten en kreeg de atleet last van overtraining.
Ze bieden aan om dit onaangename fenomeen te bestrijden met behulp van speciale voedingssupplementen die het snelle herstel van het lichaam stimuleren en spiermassa opbouwen. bijwerkingen zijn mogelijk, omdat bij de dagelijkse consumptie van kunstmatige toevoegingen de gezondheid lijdt, het werk van het spijsverteringsstelsel wordt verstoord.
De moderne techniek stelt voor om dagelijkse trainingen te annuleren. Amateursporters moeten gedurende één dag meerdere spiergroepen trainen volgens het combinatieprincipe. Dit zijn de borst en rug, dan de benen en schouders, buikspieren en armen. Deze aanpak verbetert de productie van anabole hormonen die verantwoordelijk zijn voor spieropbouw.
Tegelijkertijd wordt er 3-4 keer per week getraind voor 2-3 spiergroepen per dag. Ze blijken effectiever te zijn dan elke spiergroep elke dag om de beurt te pompen.
