Bijna iedereen die net begint met het uitvoeren van zijn eerste trainingen in sportscholen, heeft vaak een vraag - is het mogelijk om elke dag te trainen? Het belangrijkste is om je te houden aan de regel dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit.
Regelmatig sporten heeft een gunstig effect op de gezondheid en verhoogt de vitaliteit. Maar overmatige lichaamsbeweging kan een negatief effect hebben op het lichaam. Het wordt aanbevolen om ongeveer 150 minuten per week te sporten, wat voldoende is als je gewoon fit wilt blijven en geen indrukwekkende resultaten wilt behalen. Gedurende 2, 5 uur per week zal het lichaam niet te veel kunnen overwerken en krijgt u de benodigde energieboost.
Dagelijks sporten geeft een snel effect, maar tegelijkertijd is er een risico op blessures, in een staat van overtraining, dan kun je een volledig tegenovergestelde reactie van het lichaam leren. Als het uw doel is om af te vallen, moet u begrijpen: met verhoogde fysieke activiteit verbetert de eetlust en begint het hormoon cortisol actief te worden geproduceerd - het draagt bij aan de vernietiging van spieren en een reeks vetmassa. Je hoeft dus niet al te hard te sporten: zorg maar voor een uitgebalanceerde voeding, goed slapen, massage en saunatrips.
Hoe train je elke dag goed?
Als u vaker wilt trainen, moet u de gebruikelijke belasting rationeel over de week verdelen. Zo voel je je niet overtraind en ongemakkelijk.
De ideale optie zou zijn om van belasting te wisselen: krachttraining, intervalbelastingen en cardio moeten worden afgewisseld met stretchen, yoga en zwemmen. Als je dagelijks traint om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, vergeet dan goede voeding niet, deze moet worden aangepast vanwege hoge belastingen. Het is beter om ladingen te doseren onder professionele begeleiding van een personal trainer, een beginner overschat vaak zijn kracht en kan het lichaam schaden door te hard te trainen.
Hoe vaak moet je sporten?
Om gezond en fit te blijven, volstaat het om 2-3 keer per week te sporten. Als u uw fysieke conditie wilt ontwikkelen en uw prestaties wilt verbeteren, kunt u 3-6 keer per week gaan sporten.
Hoe goed herstellen van dagelijkse trainingen?
Wanneer een meisje of een man elke dag gaat sporten, heeft het lichaam niet genoeg tijd om werk in weefsels en organen te herstellen.
Liefhebbers van dagelijkse trainingen worden geadviseerd om: sauna te bezoeken, te masseren, te stretchen. Zelfs een professionele atleet kan geblesseerd raken door overtraining, dus u moet speciale aandacht besteden aan herstel om de overbelasting van het lichaam tijdig op te merken en negatieve gevolgen te voorkomen. Om te herstellen, heb je ook goede voeding en een goede nachtrust nodig - volg deze aanbevelingen en je lichaam zal bestand zijn tegen zware belastingen.
Voordelen en nadelen van dagelijkse trainingen
Voordelen:
- Tijd besparen omdat het trainingsvolume lager is;
- Elke dag minder stress op het zenuwstelsel, wat belangrijk is als trainen tot falen je de rest van de dag te veel vermoeit en dit het werk verstoort;
- Minder bounces, minder stress in één dag.
nadelen:
- Frequente bezoeken aan het fitnesscentrum;
- Velen kunnen zich niet binnen het kader van 3-4 oefeningen per training houden, iedereen wil meer;
- Spieren doen vaker pijn, omdat de belasting dagelijks is, hoewel het volume minder is.
Dus, om samen te vatten, is het oké om elke dag te trainen? Of het nu thuis, op straat of in de hal is - het maakt allemaal niet uit. Het antwoord is simpel - dat kan, maar alleen rekening houdend met de voldoende belasting voor de week.
Moet je vaker trainen? - jij beslist. Er zijn geen significante en objectieve voordelen van frequente training. Let niet op de frequentie van sportactiviteiten, maar op het herstel van het lichaam. Eet meer eiwitten, verwaarloos een goede nachtrust niet, kies een trainingsprogramma dat zo comfortabel mogelijk voor u is.
