“Hoofdacademicus Ioffe bewees: cognac en koffie
je wordt vervangen door sport en preventie …”.
Sportactiviteiten worden steeds populairder en dat is niet verwonderlijk. Het is nu immers in de mode om een slank, fit figuur te hebben, er succesvol en energiek uit te zien, voor je gezondheid te zorgen. En hoe vaak beginnen beginners, die alles willen krijgen en onmiddellijk ijverig beginnen met trainen, maar, teleurgesteld in de resultaten, de lessen na een maand of twee verlaten.
Negen redenen om voor een sport te kiezen
Zo, de beslissing is gevallen! Je hebt een fitness- of sportschoolabonnement gekocht. En je bent al leuke plaatjes aan het tekenen in je hoofd, hoe je uiterlijk zal veranderen in slechts … Stop! De resultaten zullen veel langer moeten wachten dan een week of zelfs een maand. Het eerste dat u moet doen, is een gewoonte ontwikkelen van regelmatige lichaamsbeweging. Sport zou, zonder overdrijving, een onderdeel van het dagelijks leven moeten worden. Motivatie, zelfdiscipline en het vermogen om je tijd te plannen zijn hier erg belangrijk. Dus wat levert sport ons op?
• Sport is een grote hulp in de strijd tegen overgewicht. Verstevigt en verbetert het figuur.
• Sport maakt een mens veerkrachtiger - je gaat gemakkelijk trappen op, draagt zware tassen, je kunt een vertrekkende bus inhalen zonder ademnood.
• Sport helpt bij het ontwikkelen van waardevolle eigenschappen als wilskracht, zelfdiscipline, doelgerichtheid.
• Sportieve activiteiten verbeteren de bloedcirculatie en activeren niet alleen de spieren, maar ook de hersenen.
• Sport elimineert slechte gewoonten - verlangen naar alcohol, roken, drugsverslaving.
• Lichamelijke activiteit zal u helpen uw humeur te verbeteren en stress het hoofd te bieden. In sommige gevallen kan lichaamsbeweging depressiepillen vervangen.
• Correct geselecteerde lichaamsbeweging vermindert het risico op het ontwikkelen van veel ziekten, verbetert de hartfunctie, stabiliseert de bloeddruk en helpt bij het wegwerken van rugpijn.
• Sport helpt ouderen om jarenlang in goede conditie te blijven.
• Door actief een fitnessclub of sportschool te bezoeken, breid je je sociale kring uit, maak je veel nieuwe kennissen en zelfs vrienden.
Wil je snel afvallen, dan heb je aerobicslessen nodig. Ze verbeteren de stofwisseling, verbranden veel calorieën. Deze oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan omdat ze de spieren niet belasten.
Hoe kun je slagen?
Denk eraan om klein te beginnen wanneer u met regelmatig sporten begint. Het belangrijkste in dit stadium is om een reeks oefeningen correct te selecteren en uit te voeren en de belasting te berekenen in overeenstemming met uw fysieke conditie en leeftijd. Je moet leren je spieren te voelen en hun spanning te beheersen. In dit stadium is het beter om te oefenen onder begeleiding van een ervaren instructeur, en later kun je zelf fit blijven.
Dagelijkse training met meerdere herhalingen van oefeningen (vooral onduidelijk uitgevoerde oefeningen) zal niet alleen niet helpen, maar het proces zelfs vertragen. Er zal een effect zijn van "spierovertraining", ze zullen gewoon geen tijd hebben om te herstellen. Spiergroei vindt immers niet plaats tijdens de training, maar erna - tijdens de herstelperiode. Sportactiviteiten zijn een soort stress voor het lichaam, dat tijd nodig heeft om het uithoudingsvermogen te vergroten, het spiervolume te vergroten en zich daardoor voor te bereiden op herhaling van belastingen.
Om tot op hoge leeftijd gezond te blijven, is het nodig om van je lichaam te houden en het te trainen; onthoud dat het leven beweging is en regelmatig sporten kan daarbij helpen.
Maar dit betekent niet dat je op een trainingsvrije dag op de bank moet zitten. Het is handig om een korte wandeling te maken, lichte gymnastiek te doen of in ieder geval gewoon een wandeling in de frisse lucht te maken.
