De opgepompte schuine buikspieren benadrukken de schoonheid van de buikspieren, maken de taille slank en mooi en ondersteunen de wervelkolom bij het buigen en draaien van het lichaam. Bovendien is deze spiergroep erg belangrijk bij contactsporten - voetbal, hockey, vechtsporten.
Voor degenen die de eerste stappen zetten in de ontwikkeling van de schuine spieren van de pers, zijn oefeningen met een lage belasting nodig - verschillende soorten wendingen.
draaien
De eenvoudigste draai is om het lichaam naar de zijkanten te draaien terwijl je staat. In dit geval moet het bekken onbeweeglijk blijven. Dergelijke oefeningen zijn vaak opgenomen in het complex van fysieke ochtendoefeningen of warming-ups. Onderschat ze echter niet: zelfs bij zichtbare lichtheid zorgen ze voor een goede belasting van de schuine spieren. Maak 20-25 omwentelingen van het lichaam met de armen gestrekt naar de zijkanten in verschillende benaderingen - en onvoorbereide spieren zullen de volgende dag een beetje pijn doen.
Een van de vormen van draaien zijn oefeningen op de rekstok. Hang aan de stang en draai je bekken opzij. Naast de directe voordelen voor de ontwikkeling van schuine spieren, ontspant en rekt de wervelkolom goed, wordt het kraakbeen gekneed.
Amerikaanse bodybuilders zijn dol op het uitvoeren van krullen met een halter op hun schouders, zittend op een bankje. Het gewicht van de balk wordt individueel geselecteerd, het tempo van de oefening is langzaam en soepel. Speciale aandacht wordt besteed aan de momenten waarop de rotatie in de ene richting stopt en de beweging in de andere richting. Het is in het overwinnen van de traagheidskracht van de staaf dat de belangrijkste belasting op de schuine spieren ligt. Het aantal beurten kan variëren van 50 tot 100, en het aantal naderingen van 3 tot 5.
Andere oefeningen
Andere schuine oefeningen zullen in eerste instantie ook nuttig zijn. Sta rechtop, steek uw handen omhoog. Benen zijn breder dan schouders. Leun naar voren en draai het lichaam zodat je hand de teen van het andere been raakt. Het tempo van uitvoering is gemiddeld met de concentratie van aandacht op het laagste punt van de helling.
Lichaam buigt naar de zijkanten met halters in neergelaten handen. In dit geval moet het lichaam strikt opzij buigen, de onderrug mag niet buigen. Het gewicht van de dumbbells is gemiddeld; bij het kantelen moet de dumbbell langs de lichaamslijn glijden. Gemiddelde snelheid.
Hang aan de bar, hef je benen op, gebogen op de knieën, naar je schouders. In tegenstelling tot het optillen van rechte benen, is deze oefening veel gemakkelijker voor beginners om uit te voeren.
Houthakker. Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan je schouders. Neem een lichte dumbbell van maximaal 5 kg in uw handen en til deze over uw schouder. Span de buikspieren aan, laat deze voorzichtig diagonaal naar het andere been zakken en draag het van buitenaf langs het onderbeen.
Alle beschreven oefeningen moeten 10-20 keer in verschillende benaderingen worden uitgevoerd. Oefeningen voor de schuine buikspieren kunnen worden uitgevoerd in combinatie met het oppompen van de pers. Als tijdens de week de pers zwaait met verschillende trainingen, kan de studie van de schuine spieren als een aparte les worden onderscheiden.
