Het verlangen om slank te zijn en mooie buikspieren te hebben, verenigt vrouwen van alle leeftijden. Veel mensen trainen zorgvuldig de buikspieren, maar het gewenste resultaat blijft onbereikbaar. Misschien vergeet je de schuine buikspieren. Maar zij zijn het die verantwoordelijk zijn voor de dunne taille. Zonder aan deze spieren te werken, is het onmogelijk om de perfecte buikspieren te krijgen. De moeilijkheidsgraad van deze oefeningen neemt van de eerste tot de laatste toe.
Het is nodig
- Gymnastiekmat
- Uitbreiding
- Gymbank of stabiele stoel.
instructies:
Stap 1
Zit op de vloer. Haak de band van de expander over de voeten, met gestrekte armen, houd de handvatten op borsthoogte. Terwijl je je rompspieren spant, draai je langzaam naar de zijkant. De benen en billen moeten onbeweeglijk blijven. Hoe meer de armen en benen gestrekt zijn, hoe moeilijker het is om deze oefening uit te voeren.
Stap 2
Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je romp. Buig je knieën en til ze op zodat je kuiten evenwijdig aan de vloer zijn. Kantel je benen langzaam opzij. Keer onmiddellijk terug naar de startpositie en laat dan je benen naar de andere kant zakken.
Stap 3
Ga op je zij liggen. Houd je voeten bij elkaar. Plaats je onderarm op de grond. Het moet zich net onder de schouder bevinden. Span je buik- en rugspieren aan en til je bekken van de vloer. Het lichaam moet in een perfect rechte lijn liggen. Houd 15-30 seconden vast. Herhaal dan voor de andere kant.
Stap 4
Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen. Strek je rechterhand in een rechte hoek naar het lichaam, druk de linkerhand naar de slaap. Buig je knieën naar rechts, dus draai op je zij. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de vloer. Probeer met je linkerelleboog je linkerknie te bereiken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal voor de andere kant.
Stap 5
Ga op de rand van de trainingsbank zitten. Buig je benen in een rechte hoek en til ze op. Trek je linkerknie naar je rechterschouder. Spreid uw benen niet. Herhaal het draaien naar de andere kant. Om deze oefening zo moeilijk mogelijk te maken, mag u uw handen niet op de stoel laten rusten. Houd je gebogen armen uit elkaar op borsthoogte.
Stap 6
Zit op de vloer. Hef uw gekruiste benen bij de enkels 10 - 15 cm op, vouw uw handen in elkaar en strek voor u uit op borsthoogte. Kantel het lichaam ongeveer 45 graden naar achteren. Houd het evenwicht in deze positie en draai je romp krachtig opzij. Hou je rug recht.
