Veel mensen houden van een mooi strak lichaam, maar soms kan een klein buikje het verpesten. Pomp je buikspieren snel en efficiënt op en verwijder het vet dat erop zit, mogelijk in slechts een paar maanden.
instructies:
Stap 1
Verminder je calorie-inname. Dit is nodig om overtollig buikvet te verbranden. Verwijder brood, snoep, vet vlees uit het dieet. Eet voor vetverlies minimaal driehonderd gram verse groenten en fruit per dag. En natuurlijk niet 's avonds laat eten. Eenvoudige regels zullen geweldige resultaten opleveren voor degenen die graag een paar kilo's kwijt willen.
Stap 2
Trainen. Voor de manifestatie van spierverlichting heb je minimaal zes maanden nodig, maar voor een mooie en strakke buik is een paar maanden hard werken voldoende. De meeste oefeningen worden gedaan vanuit rugligging, accepteer het en begin ermee.
Stap 3
Buig je knieën, leg je handen achter je hoofd. Breng het lichaam omhoog terwijl je uitademt, zonder je ellebogen bij elkaar te brengen of je kin tegen je borst te drukken. Til het lichaam op, draai het, strek je elleboog naar de andere knie. In dit geval kunnen uw benen op de grond liggen of dicht bij uw ellebogen.
Stap 4
Plaats je handen onder je billen, til je benen op en kruis ze, elkaar vasthakend in het enkelgebied. Breng je knieën naar je borst en zwaai je lichaam lichtjes.
Stap 5
Gooi vanuit dezelfde positie je benen omhoog en til je bekken van de vloer. Probeer deze oefening te doen zonder te springen, dan behaal je het beste resultaat. Tegelijkertijd werkt de onderbuik actief, waarmee meestal problemen optreden.
Stap 6
Om de taille te vormen en de schuine buikspieren te belasten, buigt u. Sta met je schouders recht, spreid je gestrekte armen naar de zijkanten. Met een uitademing, maak een buiging naar de rechterkant, strek de linkerhand achter het lichaam uit en houd deze boven je hoofd. Herhaal aan de andere kant. Hoe harder je rekt, hoe beter de resultaten die je zult behalen.
Stap 7
Als de huid op je buik slap is en zijn elasticiteit heeft verloren, ga dan voor een massage. Het zal de huid helpen zijn stevigheid en uiterlijk terug te krijgen. Bovendien kunt u met behulp van massage effectief lichaamsvet bestrijden.
