Hoe dichterbij de zomer, hoe mooier, opgepompte buikspieren niet alleen wenselijk, maar ook noodzakelijk worden. Dit geldt niet alleen voor professionele atleten, maar ook voor degenen die af en toe naar de sportschool gaan, alleen om hun figuur weer te corrigeren. Als we snel buikspieren willen opbouwen, moeten we elke dag bepaalde oefeningen doen die gericht zijn op het trainen van de buikspieren en het verbranden van vet.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Voer rechte en pivot-crunches uit. Het belang van deze basisoefening kan niet genoeg worden benadrukt - het grijpt de voorste buikspieren aan, die "kubussen" worden genoemd, evenals de laterale spieren die het buikkorset vormen, waardoor het silhouet compleet wordt. Doe hellingscrunches om de trainingsprestaties te verbeteren, zes tot zeven sets van vijftien tot twintig herhalingen elk.
Stap 2
Werk je onderbuikspieren met crunches. Ga op de crunchmachine staan. Pak de handvatten stevig vast met je handen, ontspan je benen. Zwaai je benen op ooghoogte tot het volledig mislukt. Volg vijf tot zeven sets.
Stap 3
Sluit de training af met een laatste training van de laterale buikspieren. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd. Buig afwisselend naar elke kant zo laag mogelijk. Doe vijftien tot twintig herhalingen in elk van de vijf sets.
Stap 4
Neem aan het einde van je training een kwartier de tijd om je vetverbrandingssnelheid te verhogen door middel van duurtraining. Gebruik een hometrainer of loopband. Stel de optimale laadmodus in en doe een volle dertig minuten. Doe deze oefening elke training.
