De buikspieren en billen zijn de meest problematische delen van het lichaam. Ze zijn het meest vatbaar voor veranderingen die gepaard gaan met sterke gewichtsschommelingen, een natuurlijke afname van de collageenproductie en andere processen. Om deze plaatsen weer aantrekkelijk te maken, is het de moeite waard om lichaamsbeweging te nemen.
instructies:
Stap 1
Begin met de pers. Ga op de grond liggen, buig je knieën, leg je handen achter je hoofd. Til je core op met behulp van de buikspieren, zonder je nek en rug te belasten. Stijg op terwijl je uitademt, adem in wanneer je terugkeert naar de startpositie. Je kunt deze oefening ingewikkelder maken met een dumbbell. Pak het met beide handen vast en houd het bij je borst terwijl je speelt.
Stap 2
Til vanuit dezelfde startpositie het lichaam op en raak de elleboog aan op de tegenoverliggende knie. Daarbij kun je ofwel je knie optillen richting je elleboog, of je voeten op de grond laten staan.
Stap 3
Ga op de grond liggen, leg je handen onder je billen, til je gestrekte benen negentig graden omhoog. Terwijl je uitademt, laat je je benen zakken, maar raak je de vloer niet aan. Breng ze dan terug naar boven.
Stap 4
Liggend op de grond, til je je benen afwisselend op tot negentig graden en raak ze aan met de toppen van je vingers.
Stap 5
Ga verder met de billen. Leun op je onderarmen en knieën met je ellebogen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Til vanuit deze positie je been op, zonder het bij de knie te buigen, ter hoogte van het bekken. Laten vallen. Houd tijdens de uitvoering je rug en buikspieren aangespannen, je lichaam mag niet buigen.
Stap 6
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen naar voren. Strek je rug en schouders. Buig je benen terwijl je je bekken naar achteren en je romp naar voren duwt. Keer terug naar de startpositie. Laat je knieën over je enkels en laat je billen er niet onder zakken.
Stap 7
Ga op je rug liggen en buig je knieën, plaats je handen langs het lichaam. Til je bekken op en vanuit deze positie neem je je benen afwisselend van de grond en strek je ze.
