Voor de start van het strandseizoen gaat bijna iedereen erop uit om zijn buik zo plat mogelijk te maken. Er is niets eenvoudiger: het is voldoende om elke dag 8 minuten tijd te besteden en een eenvoudige reeks oefeningen uit te voeren, en ook om "gezond" voedsel te gaan eten. Hoe de pers op te pompen?
instructies:
Stap 1
Allereerst, op de dag dat je besluit om gymnastiek voor de buik te doen, geef je bloem en zoete gerechten op. Het eten ervan voor of na het sporten zal geen enkel resultaat opleveren. Geef ook vet voedsel op, eet zoveel mogelijk groenten en fruit. Oefening op een lege maag.
Stap 2
Begin direct met een reeks oefeningen. Elke oefening van dit complex is ontworpen voor 1 minuut. Er zijn in totaal acht oefeningen. Ze worden in een vrij snel tempo uitgevoerd: in een minuut moet je 30 tot 50 samentrekkingen van de buikspieren maken (afhankelijk van de mate van voorbereiding van je buikspieren).
Stap 3
De meest voorkomende en eenvoudige oefening is deze: ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats je handen achter je hoofd. Til je rug iets van de vloer, trek je lichaam naar je knieën en weer terug naar de vloer. Blijf voor de tweede oefening in dezelfde startpositie. Maar probeer bij het optillen van de romp de tegenoverliggende knie met je elleboog aan te raken (rechterelleboog - linkerknie en vice versa).
Stap 4
Liggend op je rug, hef je je benen op met licht gebogen knieën. Handen worden tegen de borst gedrukt. Scheur het scapuliergebied van de rug van de vloer en probeer met je handen de enkels te bereiken. Verander de uitvoeringstactieken enigszins op basis van dezelfde startpositie. Breng nu je knieën naar je borst.
Stap 5
Draai van je rug een beetje naar een kant (lig half gedraaid), buig je benen, knieën tegen elkaar. De oefening is vergelijkbaar met de eerste, maar wordt in een andere positie gedaan. De schuine buikspieren zullen nu werken. Draai het lichaam, raak je knieën aan met je gebogen elleboog. Doe hetzelfde aan de andere kant.
Stap 6
Ga weer op je rug liggen, buig je knieën en spreid je benen. Sluit je handen in het slot en druk tegen je borst. Terwijl je je romp optilt, strek je je armen naar voren tussen je knieën. En keer terug naar de startpositie.
Stap 7
Maak vanuit de "op je rug liggend, gestrekt" positie een "kaars" en terug naar de startpositie. In dit geval is het niet nodig om je gestrekte benen omhoog te strekken, je kunt je knieën licht gebogen houden.
Stap 8
Herhaal aan het einde van het complex de eerste oefening.
