Fysiek uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om langdurige fysieke activiteit te weerstaan zonder een significante afname van de prestaties en vermoeidheid. Training is essentieel om uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Regelmatig joggen draagt bij aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. U moet minimaal drie keer per week hardlopen en de duur van één training moet minimaal 20-30 minuten zijn. Na verloop van tijd moet de duur van hardlooptrainingen bij voorkeur worden verhoogd tot 60 minuten.
Om comfortabel te kunnen hardlopen, heb je de juiste sportkleding en schoenen nodig. Sneakers moeten een stevige zool hebben en kleding moet gemaakt zijn van ademende en lichtgewicht stoffen.
Om de afstand te overbruggen, moet u uw ademhaling en loopsnelheid beheersen. Om minder moe te worden, moet u gelijkmatig ademen, met een constante snelheid rennen en de tijd nemen. Vooral tijdens de eerste trainingen mag u uw lichaam in geen geval uitputten met verhoogde fysieke inspanning en proberen snel te rennen. Het is belangrijk om te begrijpen dat als het doel van training niet op snelheid rennen, maar de ontwikkeling van uithoudingsvermogen is, haasten niet zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
Voor degenen die snel moe worden van het rennen, is het aan te raden om eerst te racen. In tegenstelling tot hardlopen, waarbij de voeten zwaarder worden belast, wordt bij het lopen de belasting van de benen gehalveerd. Tijdens het snelwandelen worden niet alleen de benen getraind, maar ook de spieren van de schoudergordel en de rugspieren.
Bij het beoefenen van snelwandelen moeten twee regels in acht worden genomen:
1. Het been dat een stap naar voren zet, is volledig gestrekt.
2. Een van de voeten moet te allen tijde in contact zijn met de grond. Dat wil zeggen, wanneer een been van de grond wordt getild, moet het andere op de grond gaan staan (dit gebeurt niet tijdens het hardlopen; tijdens het hardlopen heeft de atleet een zogenaamde "vlucht" -fase, die een fractie van een seconde duurt). Daarom mag stevig wandelen niet veranderen in langzaam joggen.
Wintersport tempert ook het lichaam perfect en ontwikkelt het fysieke uithoudingsvermogen, vooral langlaufen en schaatsen. Langlaufen belast veel spieren en helpt in de strijd tegen overgewicht. 2-3 keer per week fietsen versterkt je benen en schouderspieren en maakt je lichaam veerkrachtiger.
Vergeet bij het trainen van uithoudingsvermogen niet de regelmatige thuistrainingen. Ochtendoefeningen, waaronder oefeningen zoals squats en push-ups, zijn geweldig om het lichaam te versterken.
Schaatsen ontwikkelt niet alleen het uithoudingsvermogen, maar traint ook het vestibulaire apparaat. Regelmatig schaatsen is een geweldig alternatief voor hardlooptrainingen.
In de zomer is zwemmen zeer gunstig om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Zwemmen traint de luchtwegen veel efficiënter dan hardlopen. Daarnaast bevorderen waterbehandelingen de verharding en versterken ze het immuunsysteem. Om het gewenste effect te bereiken, moet u echter regelmatig zwemmen (2-3 keer per week). En om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet je 300-400 meter in één training overwinnen. Langeafstandszwemmen mag natuurlijk niet vanaf de eerste trainingen worden gedaan. De afstand moet geleidelijk worden vergroot, beginnend bij 50-100 meter.
