Om sneller kracht en snelheid in jezelf te ontwikkelen, moet je vaker naar de sportschool gaan. Onder begeleiding van een trainer worden de oefeningen efficiënter en zonder gezondheidsrisico's uitgevoerd. In het geval dat er niet genoeg tijd is om naar de fitnessruimte te gaan, kunt u proberen thuis spieren te ontwikkelen. Overweeg oefeningen die op beide plaatsen van pas komen.
instructies:
Stap 1
Gebruik dumbbell squats om de beenspieren te ontwikkelen. Thuis kun je waterflessen gebruiken als dumbbells. Neem een last met beide handen voldoende voor weerstand en begin langzaam naar de grond te zakken en weer op te staan. Probeer de oefeningen langzaam uit te voeren, zodat de spieren beter samentrekken en de resultaten van de acties sneller voelbaar zijn.
Stap 2
Oefening op de buikspieren. Ga op een stevige ondergrond liggen en til je hoofd en nek een paar centimeter op. Leg je handen op je slapen, hef je benen op in een hoek van 60 graden. Laat vervolgens je hoofd en nek zakken. Verhoog na een reeks van dergelijke oefeningen de helling van de graad van de benen - 75, 90, 120.
Stap 3
Gebruik gewogen elleboogflexie-oefeningen om je biceps te ontwikkelen. Doe deze oefening in verschillende benaderingen. Sta op zodat u niemand hindert, neem een last in elke hand en, knijp in uw hand bij de elleboog, til de last naar uw gezicht. Eerst met de ene hand, daarna met de andere.
Stap 4
Gebruik shuttle running om snelheid te ontwikkelen. Je kunt ook deelnemen aan stadswedstrijden in een race van 10 kilometer of meer. Hoe langer de duur van de run, hoe effectiever u een systeem van correcte ademhaling voor uzelf zult ontwikkelen, u zult wijselijk energie besparen en een kwaliteit als uithoudingsvermogen ontwikkelen.
Stap 5
Je moet je lichaam niet meteen belasten met hard trainen, anders kun je je gezondheid ondermijnen. Overleg met trainers en doe elke dag een beetje aan lichaamsbeweging, waarbij je constant variatie aanbrengt, zodat spieren en gewrichten niet verslijten door dezelfde belasting.
