Oefeningen voor de ontwikkeling van spierkracht kunnen zowel voor gerichte training van een atleet als voor algemene training worden gebruikt. Het is vermeldenswaard dat een dergelijk complex zo moet worden gekozen dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over alle spiergroepen.
Circulaire training
Krachtoefeningen voor algemene ontwikkeling zijn een grote groep oefeningen die verband houden met het overwinnen van het eigen lichaamsgewicht. Een dergelijk complex draagt bij aan de veelzijdige uniforme ontwikkeling van de kracht van de belangrijkste spiergroepen. De uitvoering van deze oefeningen biedt de nodige basis voor verdere training met gewichten, draagt bij aan de ontwikkeling van coördinatie van beweging, behendigheid, flexibiliteit.
In de afgelopen jaren heeft de systematische verbetering van sporttrainingsmethoden geleid tot de vorming van circuittraining. Deze methodische, georganiseerde vorm suggereert de uitvoering van bepaalde oefeningen, die elkaar precies vervangen. Atleten bewegen in dit geval van apparaat naar apparaat, van de ene serie naar de andere, bewegend in een cirkel.
Afhankelijk van de taken en doelen van de training kan de circuittrainingsmethode bestaan uit oefeningen gericht op specifieke spiergroepen, springoefeningen, oefeningen met verschillende gewichten, etc.
Het belangrijkste doel van circuittraining is het bereiken van een gelijkmatige effectieve belasting van een verscheidenheid aan spiergroepen met behulp van een reeks eenvoudige oefeningen. De techniek is gericht op het verhogen van het anabole metabolisme in spierweefsels om krachtuithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Met cirkeltraining kunt u het effect van vermoeidheid van verschillende oefeningen samenvatten en accumuleren. Het is vermeldenswaard dat aan het begin van de cirkel de verandering van oefeningen de spieren en organen voorbereidt op volgende oefeningen, de training versnelt.
Nuttige tips
Afhankelijk van de gestelde doelen worden trainingscomplexen in een cirkel samengesteld. De verdeling van de belasting bij gebruik van deze methode wordt bepaald door de intensiteit van de oefening, rustpauzes tussen oefeningen en cirkels, het aantal cirkels in één les, het aantal herhalingen, de richting van de oefeningen, het aantal oefeningen in een bepaalde cirkel.
Als het doel van training is om kracht te ontwikkelen, mag het aantal herhalingen van één oefening niet meer dan 7-10 keer zijn. In dit geval is het aan te raden om grote gewichten te gebruiken. Er is een lange herstelpauze tussen de oefeningen. Als het doel van training gericht is op het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen, dan kan het aantal herhalingen tot 30 keer worden verhoogd. In dit geval is het toegestaan om oefeningen uit te voeren met kleine en middelgrote gewichten. Rust moet ook worden ingekort.
