Kracht is het vermogen van een persoon om met externe weerstand om te gaan of deze te weerstaan door spierspanning.
Bij het beoefenen van sport of professionele oefeningen die gepaard gaan met het vasthouden van zware lasten, tillen, laten zakken, overwinnen de spieren weerstand, verkorten en trekken samen.
instructies:
Stap 1
Oefeningen gericht op het ontwikkelen van fysieke kracht zijn een aanvulling op de basisset oefeningen met dumbbells. Met andere woorden, totdat je het complex met lichte dumbbells onder de knie hebt en de eerste resultaten behaalt, moet je niet overschakelen naar oefeningen met zware dumbbells en een barbell, omdat dit schadelijk is.
Stap 2
Houd een paar seconden zware gewichten op uitgestrekte armen. Til een kettlebell van de vloer met één hand boven je hoofd, laat hem zakken. Strek je armen uit met dumbbells voor je, spreid je armen naar de zijkanten.
Doe in dezelfde handpositie de "schaar" voor je. Hef je armen met dumbbells omhoog en laat je armen afwisselend naar je schouders zakken. Hurk met dumbbells in de hand.
Stap 3
Til de halter met één hand boven je hoofd en houd hem omhoog. Verplaats vervolgens de halter naar uw andere hand en laat deze zakken. Pak de halter met beide handen vast, til hem boven je hoofd, fixeer het gewicht een paar seconden, laat hem zakken.
Deze oefeningen dragen bij aan de ontwikkeling van kracht in alle spiergroepen.
