Krachtontwikkeling is mogelijk met maximale spierspanning.
Er worden verschillende methoden gebruikt om maximale spierspanning te garanderen:
* De methode om de last met de maximale belasting het maximale aantal keren op te tillen;
* De methode om de last van onverzadigde last op te heffen tot falen;
* Onvoldoende gewichten overwinnen met maximale snelheid;
* Externe weerstand overwinnen met dezelfde spierlengte;
* Samentrekking van spieren in het gewricht door het eigen lichaamsgewicht of vallend gewicht.
Deze methoden worden gebruikt om oefeningen uit te voeren, die op hun beurt zijn onderverdeeld in oefeningen met het overwinnen van je lichaamsgewicht, oefeningen met externe weerstanden en isometrische oefeningen.
instructies:
Stap 1
Oefeningen met externe weerstand:
* Oefeningen met gewicht. Ze gebruiken halters, dumbbells, gewichten en gevulde ballen. Ze kunnen
voer zowel op universele simulators als met de hulp van een partner uit.
* Oefeningen die worden uitgevoerd met elastische voorwerpen (expander, harnas, rubberen schokdempers). Wanneer spieren elastische weerstand overwinnen, neemt hun kracht toe.
Dit type oefening wordt beschouwd als praktisch het meest effectief voor het ontwikkelen van spierkracht. Het belangrijkste bij het doen is om de belasting correct te doseren en dan kun je bijna alle spiergroepen ontwikkelen. De grootste efficiëntie kan worden bereikt met de overwinnende of inferieure modus.
Stap 2
Oefeningen met je eigen gewicht:
* Gymnastiekoefeningen. Dit zijn allerlei soorten push-ups in liggende positie, hangend of op de ongelijke stangen, het opheffen van de benen bij het hangen aan de stang, touwklimmen en andere.
* Atletiek- en veldoefeningen. Springen op één been of op twee, over hindernissen, vanaf een hoogte.
* Oefeningen om obstakels te overwinnen.
Dergelijke oefeningen zijn beschikbaar voor alle leeftijden en mensen met verschillende achtergronden. Hierdoor kunnen ze worden opgenomen in elk krachtontwikkelingsprogramma.
Stap 3
Isometrische oefeningen:
* Oefeningen om de last vast te houden. Dit zijn passieve oefeningen.
* Oefeningen met actieve spierspanning. Dit zijn oefeningen voor het langdurig vasthouden van een bepaalde houding bij gespannen spieren. Deze omvatten het proberen een halter van de grond te tillen waarop te veel gewicht is, of proberen te strekken met uw schouders op de stang.
Het zijn isometrische oefeningen die tegelijkertijd het maximale aantal spieren tegelijk kunnen gebruiken. Ze moeten worden uitgevoerd met het inhouden van de adem, die het lichaam leert te werken in extreme omstandigheden van zuurstofgebrek, daarom zijn ze opgenomen in het verplichte trainingsprogramma voor kosmonauten, onderzeeërs en reddingswerkers.
