Elk meisje droomt van een perfect figuur, inclusief een mooie gevoelige buik. Jonge meisjes zullen zonder al te veel stress en in korte tijd de taille trimmen. En als een vrouw al is bevallen van een baby (of twee), en de dikke plooien hebben een platte buik onzichtbaar gemaakt, hoe kan ze dan de buikspieren perfect maken? Welke eenvoudige oefeningen zijn hiervoor geschikt?
instructies:
Stap 1
Let meteen op: alle buikspieroefeningen zijn voor iedereen hetzelfde, ook als je na de bevalling bent, en het is erg moeilijk om je oude taille te herstellen. Maar! Je kunt ook een verfijnder figuur creëren, zij het verschillend, maar zacht en elastisch. En hoe oud je ook bent - leeftijd doet er niet toe!
Stap 2
Dus welke oefeningen zijn geschikt voor jou? U hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden - een aantal basisoefeningen voor de buikspieren worden al lang gebruikt in verschillende sporten, met name bodybuilding.
Stap 3
Om te beginnen is het aan te raden om een korte warming-up of een korte jog te doen (joggen is niet nodig) zodat de spieren opgewarmd en alert zijn.
Stap 4
In het begin is het het beste om massa-oefeningen te doen met een kleine belasting en met een groot aantal benaderingen (12 - 15 herhalingen voor 4 benaderingen). De torso-raises worden gebruikt voor de bovenste buikspieren en de leg-raises worden gebruikt voor de lagere (belasting is optioneel). Let er niet op dat in het begin de plooien niet zullen verdwijnen en de spiermassa groter zal worden - met zijn hulp zal vet in korte tijd verdwijnen. Oefeningen zonder veel stress zullen helpen om een speciale bank voor de pers te doen. Als lading kunt u een schijf van een staaf gebruiken die minder dan 2 kg weegt.
Stap 5
Gewichtstraining:
- Liggend op een bank, hef je romp op, reik met je handen naar gebogen knieën - 4 oefeningen 15 keer
- Til in dezelfde positie je benen op - 4 oefeningen 20 keer.
- Staan, dumbbells vasthouden (2-3 kg.), Buigt zijwaarts - 4 oefeningen, 12 buigingen in elke richting. Deze oefening werkt op de laterale buikspieren.
Stap 6
Hulp klassen:
- Liggend op een bank, hef je romp op, bereik je gebogen knieën met je handen - 4 oefeningen 30 keer elk.
- Slow leg raises 4 oefeningen, 30 keer.
- Wat de massa betreft, neem gewoon dumbbells van 5 kg. - 4 oefeningen, 30 bochten in elke richting.
Stap 7
Voer de eerste maand van lichaamsbeweging 2 keer per week uit voor gewicht, voor verlichting - 1 keer. De tweede maand is het andersom: 2 lessen per week voor verlichting en 1 voor gewicht. Als een dergelijk systeem u ingewikkeld lijkt, kunt u naar eigen inzicht oefenen, maar minimaal drie keer per week.
Stap 8
Haast je niet om onmiddellijk positieve resultaten te krijgen, je moet koppig naar het doel gaan en over anderhalve maand zal je taille gewoon perfect zijn! Geloof me, veel vrouwen zijn 30 kg afgevallen! En maak je geen zorgen, je buikspieren zullen er nooit uitzien als de "horror" van mannelijke "schoonheden" die handenvol pillen slikken. Door eenvoudige oefeningen te doen, bereik je een uitstekende fysieke vorm en zeer vrouwelijke en elastische lijnen.
