Een mooi gespierd figuur is ondenkbaar zonder een platte buik met prominente spieren. Om goede resultaten te behalen in de strijd om de perfecte buikspieren, heb je wilskracht, een groot verlangen en een geïntegreerde aanpak nodig.
instructies:
Stap 1
Bepaal eerst het programma dat je gaat doen. De drie ingrediënten voor een goede buikspieren zijn voeding, aerobics en krachttraining. Stel je eigen menu samen voor elke dag, week en maand. Let op matiging in voedsel, beperk de consumptie van snoep, gebak. Verminder het aantal porties, maar probeer elke 3 tot 4 uur een beetje te eten. Vervang koffie door groene thee en drink minimaal 1,5 liter water per dag. Eet niet 1 tot 2 uur voor en 30 minuten na je training.
Stap 2
Kies een tijd en plaats voor lichamelijke activiteit. Voor het beste resultaat moet u minimaal 5 dagen per week sporten. Stel realistische deadlines voor jezelf. Veel hangt natuurlijk af van je oorspronkelijke vorm. Het eerste effect van training ziet u in ieder geval niet eerder dan na 1 - 2 maanden.
Stap 3
Maak een set oefeningen voor jezelf en bestudeer deze. In het ideale geval kun je je het beste aanmelden voor een sportschool of lessen starten met een personal trainer. Maar als dit niet mogelijk is, dan kan de training op eigen gelegenheid thuis worden georganiseerd. Het belangrijkste is om jezelf te disciplineren, zodat thuisoefeningen je goede gewoonte worden.
Stap 4
Start je workout met een warming-up, warm je spieren op met spring- en rekoefeningen. Vergeet niet dat je alle spiergroepen van de pers moet trainen. Train je onderbuik door je benen op te heffen. Doe bijvoorbeeld oefeningen als "fiets", "schaar". Pak voor de bovenste buikspieren klassieke liften op. Voer voor de schuine buikspieren liften uit met verschillende wendingen.
Stap 5
Doe elke oefening totdat je moe wordt en doe dan nog 3 tot 4 bewegingen. Herhaal het hele complex 2-3 keer. Zorg ervoor dat u aan het einde van uw training wat rekoefeningen doet.
