Lichaamsflexibiliteit stelt je in staat om veel oefeningen te doen, maar dit kan alleen worden bereikt als de spieren goed zijn uitgerekt. Je kunt hun conditie verbeteren en spiervezels rekken als je een paar regels volgt.
instructies:
Stap 1
Oefening Dagelijks Het rekken van de spieren is een langdurig proces waarbij spiervezels geleidelijk worden verlengd. Het lichaam heeft enige tijd nodig om de strakheid van de spieren te herinneren. Besteed elke dag minstens 20 minuten en uw lichaam zal geleidelijk aan flexibeler op u beginnen te reageren.
Stap 2
Opwarmen Voordat je met een set begint, moet je een paar oefeningen doen om je spieren op te warmen. Ze helpen de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Maak schommels met je handen, buigingen en andere schijnbaar banale elementen. Ze zullen u helpen om niet gewond te raken en verdere taken effectief uit te voeren.
Stap 3
Doe statische oefeningen. Het is statisch rekken dat het beste en snelste resultaat oplevert. Ze bestaan uit het feit dat je een bepaalde houding aanneemt waarin je een sterke spierstrekking voelt. Daarbij ontspan je en de uitgerekte spieren blijven naar voren duwen, waarbij alle spanning die van de rest van het lichaam vrijkomt op hen wordt overgedragen. Statische oefeningen zijn goed met een assistent die de rek zachtjes zal vergroten.
Stap 4
Stop bij pijnlijke gewaarwordingen. Pijn tijdens inspanning is een slecht teken en betekent niet dat de spieren aan het werk zijn. Verminder de hoeveelheid rekoefeningen of stop helemaal met het doen van de oefening als het pijnlijk aanvoelt. Doorgaan met spannen kan ernstig letsel veroorzaken.
Stap 5
Beoefen yoga of Pilates. Deze twee soorten fitness zijn gericht op het strekken van de spieren en het wegwerken van de negatieve energie die je beweging belemmert. Positief is dat de lessen worden begeleid door professionals. Ze voorkomen letsel als de oefeningen verkeerd worden uitgevoerd en helpen bij het identificeren van die gebieden die de meeste aandacht nodig hebben.
