Lichaamsbeweging is het belangrijkste voor spiergroei, maar zonder goede en uitgebalanceerde voeding heb je er weinig aan. Tegelijkertijd is het belangrijk om te begrijpen welk voedsel je moet eten om spieren te kweken, niet vet.
instructies:
Stap 1
Eiwit herstelt spiervezels die tijdens het sporten zijn beschadigd en bouwt spierweefsel op, dus je moet ze eten voor spiergroei. Gezonde voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn gevogeltefilets (zoals kalkoen of kip), asperges, tonijn, eieren en kwark. De dagelijkse eiwitbehoefte van een krachtgetraind persoon is 80-100 gram pure eiwitten, dat is ongeveer 400-500 gram reguliere eiwitrijke voeding.
Stap 2
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het hele lichaam en in het bijzonder voor spierweefsel. Hoe intensiever de training, hoe meer energie je nodig hebt. Afhankelijk van de intensiteit van de oefening, varieert de hoeveelheid koolhydraten die gegeten moet worden voor spiergroei van 4 tot 8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Complexe koolhydraten zoals volkoren granen, bruine rijst, pasta van harde tarwe en peulvruchten zijn nuttig.
Stap 3
Vetten hoeven niet volledig uit uw dieet te worden verwijderd. Voor het normaal functioneren van het lichaam zijn zowel dierlijke als plantaardige vetten nodig, het belangrijkste is om er niet te veel mee te doen. Het optimale vetgehalte in uw dieet moet tussen de 20-30% liggen. Het is ook belangrijk om visolie in te nemen, die omega-3-vetzuren bevat die gunstig en noodzakelijk zijn voor spiergroei.
Stap 4
Naast de hierboven genoemde voedingsmiddelen moet u voor spiergroei yoghurt zonder smaak- en kleurstoffen, groenten en fruit eten (vooral kiwi's, dat een dagelijkse dosis vitamine C bevat, is bijzonder nuttig) en veel schoon water drinken. Probeer ook voedsel te vermijden dat te warm of te koud is.
