Om je voor te bereiden op sportwedstrijden, is het noodzakelijk om zo te eten dat het lichaam voldoende energie kan opslaan, die het zal "verbranden" tijdens het proces van actieve fysieke activiteit. Om dit mogelijk te maken, moet de atleet het juiste dieet formuleren en dit strikt naleven.
instructies:
Stap 1
Om vetten om te zetten in glucose voor energieproductie, heeft het lichaam voldoende zuurstof en koolhydraten nodig. Het uithoudingsvermogen wordt voornamelijk bepaald door de hoeveelheid glycogeen in de spieren en lever - wanneer de reserves verdwijnen, begint een persoon rillingen, zwakte en duizeligheid te voelen. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u vóór de wedstrijd koolhydraatrijk voedsel eet.
Stap 2
Wanneer het lichaam de benodigde hoeveelheid zuurstof krijgt, zet de lever melkzuur om in extra brandstof. Wanneer zijn fysieke mogelijkheden echter worden overschreden, kan de lever niet langer voldoen aan alle energiebehoeften van het lichaam, wat leidt tot de ophoping van melkzuur in de spieren en het optreden van pijnlijke sensaties, waardoor de atleet wordt gedwongen te stoppen met trainen.
Stap 3
Vóór de wedstrijd moet u aardappelen, volkorenbrood, rijst en sauzen in uw dieet introduceren. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerde vetten en kruiden te verminderen, die het verteringsproces belemmeren en bijdragen aan de ontwikkeling van dyspepsie door peulvruchten. U moet ook de inname van vezels in de vorm van verse fruit- en groentesalades de dag voor de wedstrijd minimaliseren, omdat dit tot indigestie kan leiden.
Stap 4
Bovendien moet u worst en zeer zoute voedingsmiddelen uit uw dieet weren, wat tot dorst zal leiden - en het gebruik van een grotere hoeveelheid vloeistof zal op zijn beurt de bewegingen van de atleet vertragen en hem zwaarder maken. Om dit te voorkomen, moet u tijdens het koken een kleine hoeveelheid zout in voedsel doen, wat het lichaam zal beschermen tegen een zonnesteek, maar er geen vloeistof in vasthoudt. De laatste snack moet vier uur voor de start van de wedstrijd plaatsvinden, maar niet later - anders kan onverteerd voedsel misselijkheid, pijn in de zij veroorzaken, veroorzaakt door gassen die zich in de darmen hebben opgehoopt. Veel atleten zijn nerveus voor de wedstrijd en lijden daarom aan een gebrek aan eetlust, zelfs vijf of zes uur voor hun start geen voedsel, wat ook een negatief effect heeft op het uithoudingsvermogen van het lichaam.
