De kwestie van het stroomvoorzieningssysteem in aanwezigheid van fysieke activiteit is behoorlijk acuut. Hoe goed te eten, welk dieet te kiezen, hoe lang moet er verstrijken vanaf het einde van de training tot de maaltijd - deze factoren beïnvloeden het eindresultaat.
Wat te eten voor de training?
In de professionele sportdiëtetiek is er een concept van het laden van koolhydraten. Eet ongeveer een uur voordat je met je training begint een kleine hoeveelheid koolhydraten. Koolhydraten kunnen graanbrood, sandwiches, fruit of sap zijn. Als je gaat afvallen en 's ochtends gaat sporten, is het erg belangrijk om te begrijpen dat vet verbranden op een lege maag totaal zinloos is. Het lichaam heeft een beetje brandstof nodig om alle belangrijke processen op gang te brengen.
Er is een alternatieve mening dat je twee of twee en een half uur voor de training een beetje vet of eiwit moet eten. Tegen de tijd dat u begint met trainen, moet al het voedsel verteerd zijn, wat u de kracht geeft om te oefenen. Deze optie is geschikt voor diegenen die gedurende de dag regelmatig en goed eten, zodat de pauzes tussen de maaltijden niet langer zijn dan vijf uur. Het laden van koolhydraten in een situatie met regelmatige maaltijden wordt als een noodoptie beschouwd als het regime niet in orde is en u lange tijd niets hebt gegeten.
Het enige type belasting dat een lege maag vereist, is yoga, bijna alle instructeurs zijn van mening dat je dit type belasting 's ochtends moet doen zonder te ontbijten, anders kan er ongemak optreden. Als je je zonder ontbijt niet op yoga kunt concentreren, beperk je dan tot een glas thee of verdun je vers geperst sap met water.
Tijdens de training mag je niet eten. De enige sport waarmee je jezelf daarbij kunt versterken en zelfs nodig hebt, is een indrukwekkende afstandsrace. Koolhydraatsupplementen vullen de energiebronnen van het lichaam aan.
Wat te eten na de training?
Het juiste post-workout dieet eten hangt af van het type oefening. Als je een fan bent van cardiotraining, is je belangrijkste taak misschien het herstellen van glycogeenvoorraden of opgeslagen koolhydraten. Je verbruikt zijn reserves voordat je vetweefsel gaat opgebruiken. Het niet herstellen van glycogeen na zo'n training vertraagt metabolische processen en je zult een tijdje minder veerkrachtig zijn. Dus na een run of andere cardiotraining kun je het beste een smoothie, milkshake of fruit nemen. Dit kan het beste een kwartier na het einde van de les.
Raadpleeg een professional voor het perfecte trainingsprogramma. Een goed gekozen bewegings- en voedingssysteem doet wonderen.
Doe je aan krachttraining om spieren te versterken of massa op te bouwen, dan moet je binnen twee uur na de training iets eten met veel eiwitten. Mager vlees, kwark, gevogelte, vis of een eiwitshake is voldoende.
