Je moet 's ochtends naar de sportschool gaan, zelfs als de lessen' s avonds zijn. In de hectiek van de dag is het zo gemakkelijk om te vergeten hoe je moet eten voor een training, dat je je een half uur ervoor kunt haasten om te eten. Dientengevolge - zwaarte in de maag, misselijkheid en, uiteindelijk, verwende bezigheid.
Veel mensen stoppen met sporten juist omdat ze niet weten wat ze moeten eten voordat ze gaan sporten om het leuk en effectief te maken. We zullen het regime en de stijl van eten moeten veranderen.
Menu voor het sporten
Als u overweegt wat u voor de training moet eten, moet u allereerst letten op licht verteerbare eiwitten en complexe koolhydraten. Tegelijkertijd is het een paar uur voor het sporten noodzakelijk om de vetinname tot een minimum te beperken.
Wat levert zo'n voeding op? Koolhydraten geven de hersenen en spieren de energie die ze nodig hebben tijdens het sporten. Bovendien worden tijdens perioden van intense fysieke activiteit zelfs eenvoudige koolhydraten - zoete gebakjes, honing, sappen - niet in vet afgezet. Integendeel, dergelijke producten, die snel worden opgenomen, worden net zo snel geconsumeerd.
Eiwitten spelen een sleutelrol in pre-workout voeding. Het is een bouwsteen voor cellen waarmee je overtollig vet kunt verbranden zonder spiermassa te verliezen. Het gebrek aan vet zorgt niet alleen voor een comfortabele maag tijdens lichamelijke activiteit, maar verbetert ook de vertering en opname van voedingsstoffen uit eiwitten en koolhydraten.
Gerechten voor sporters
Fysiek actieve mensen, die geïnteresseerd zijn in hoe te eten voor het sporten, impliceren een specifiek menu. Degenen die sport als een belangrijk onderdeel van hun leven beschouwen, consumeren voor het sporten alleen groente- of vruchtensappen, vers fruit, eiwitshakes of graanrepen, evenals muesli met melk of gewoon gekookte eieren.
Gewone mensen die af en toe een fitnessclub bezoeken, willen ook weten wat ze moeten eten voordat ze gaan trainen, zonder hun levensstijl te veranderen. Het is voldoende voor dergelijke mensen om een paar uur voor de les gekookt gevogelte met rijst of boekweit, gebakken aardappelen met vis of eiwitomelet met havermout te gebruiken.
Degenen die haast hebben om te trainen van hun werk en geen volledige maaltijd kunnen bereiden, moeten kennis nemen van de snack in de vorm van eiwitshakes. Ze worden bereid uit kwark, eieren, melkpoeder of zuigelingenvoeding, met toevoeging van yoghurt, volle melk, wei, kefir, yoghurt, sappen, bessen, gedroogd fruit, noten, enz. Het is heel goed mogelijk om deze ingrediënten mee te nemen naar je werk en je hoeft voor de training niet uit te zoeken wat je moet eten.
Deze cocktail kan een half uur voor aanvang van de lessen gedronken worden. En drink het op met sterke ongezoete thee, die zal helpen vet uit vetcellen te verwijderen en te verbranden tijdens het sporten.
