Bij een bezoek aan het zwembad kunnen er verschillende doeleinden zijn. De een wil afvallen, de ander wil het volume van de spieren vergroten, iemand zwemt gewoon voor de gezondheid. Voeding hangt ook af van wat het doel is.
Maaltijden vóór de training in het zwembad moeten niet alleen worden gekozen op basis van het caloriegehalte, maar ook op een evenwichtige verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. De optimale calorie-inname is 300 kcal voor mannen en 200 kcal voor vrouwen. De portiegrootte moet gelijk zijn aan de grootte van uw gebruikelijke ontbijt.
2-3 uur na het zwembad kunt u gewoon eten.
Als de training 's avonds plaatsvindt, kun je erna eten, maar met mate. Bijvoorbeeld 100 gram magere kwark.
Trainingsdoelen en maaltijden
Als het doel gewichtsverlies is, dan is aërobe oefening essentieel. In dit geval is het beter om 's ochtends naar het zwembad te gaan. Dit wordt geassocieerd met de meest effectieve vetverbranding na het slapen.
Voor zo'n training is een glas vers geperst sap in 2-3 uur het meest geschikt. Ook drink je in 30 minuten een glas zeer sterke groene thee of zwarte koffie zonder toevoegingen.
Ze zullen de mobilisatie van vet uit vetcellen versnellen.
Voor de rest van de training is het prima om 2-3 uur van tevoren te eten.
Na het sporten blijft je lichaam opgeslagen vet consumeren. Daarom is het niet aan te raden, er is het volgende uur of twee.
Voor degenen die niet zullen helpen om het gevoel van ernstige honger na het zwemmen te overwinnen, kunt u 0,5 liter kefir niet meer dan 1% gebruiken, of een grote appel eten.
Voor spierherstel moeten maaltijden na de training rijk zijn aan eiwitten. Daarom kunt u 1-2 uur na de training eiwitrijk voedsel eten.
Dit kan zijn: magere kwark, eiwitomelet, gekookte kipfilet, gekookt inktvisvlees, witte visfilet.
Als het doel van je training is om spiervolume op te bouwen, dan is dit krachttraining
Intensieve training breekt spiereiwitten af. Om uitputting van spiervezels te voorkomen, is een extra bron van spierweefseltrofisme nodig.
Om dit te doen, moet je de eiwitvoorraad 2, 5-1, 5 uur vóór een dergelijke training aanvullen en natuurlijk de belangrijkste energiebron - koolhydraten, niet vergeten.
Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zijn beter geschikt: volkorenbrood, granen, groenten of eiwitten (peulvruchten, vlees, melk).
Met het oog op het vergroten van kracht, spiergroei, moet je na de training in de eerste 20 minuten eten. Dit is het zogenaamde anabole venster voor de consumptie van eiwitten en koolhydraten.
De beste zijn druiven- en cranberrysap. Je kunt elk vetvrij koolhydraatvoedsel eten. Dit kan brood, jam, suiker, aardappelen, rijst, pasta, fruit of groenten zijn.
Je moet ook worden geladen met eiwitten. Het drinken van een eiwitshake na je training verdrievoudigt je spiereiwitsynthese.
Als je deze eenvoudige voedingstips volgt, wordt je doel zeker bereikt.
