Veel dunne mensen dromen ervan hun handen extra verlichting te geven. Speciale krachtoefeningen helpen bij het opbouwen van spieren. Doe onderstaand complex dagelijks en je bent al snel trots op je handen.
instructies:
Stap 1
Ga met je gezicht naar de muur staan, leg je rechterhand op het oppervlak en plaats je linker achter je onderrug. Terwijl je uitademt, buig je je rechterarm bij de elleboog en raak je de muur aan met je borst. Strek je arm terwijl je inademt. Doe nog eens 30-40 soortgelijke push-ups en wissel van hand.
Stap 2
Ga op je buik liggen, leg je handpalmen onder je schouders, richt je ellebogen naar het plafond, laat je tenen op de grond rusten. Terwijl je inademt, stijg je volledig boven de vloer en vorm je een balk met je hele lichaam. Houd de positie 1 minuut vast. Buig vervolgens met een uitademing uw ellebogen en strek uw borst naar de grond. Terwijl je inademt, keer je terug naar de plank. Doe 10-15 push-ups.
Stap 3
Neem dumbbells in je handen en voer er alle volgende oefeningen mee uit. Ga rechtop staan met je armen voor je uitgestrekt. Zwaai 1 minuut op en neer. Spreid je armen naar de zijkanten en herhaal de verende bewegingen.
Stap 4
Buig je ellebogen en trek ze naar je ribben. Met een uitademing gooi je met je linkerhand naar voren, zoals bij boksen. Terwijl je inademt, breng je je hand terug naar de oorspronkelijke positie. Adem uit met je rechterhand op de volgende uitademing. Herhaal de oefening 10-15 keer met elke hand.
Stap 5
Laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam. Terwijl je inademt, til je ze op via de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze weer naar beneden zakken. Doe 20 liften.
Stap 6
Buig je ellebogen, plaats de dumbbells bij je schouders. Terwijl je inademt, strek je je armen en til je de dumbbells op. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen en breng je de dumbbells terug naar je schouders. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 7
Buig je ellebogen en druk ze naar je zij, plaats de dumbbells bij je schouders. Terwijl je inademt, strek je je armen en laat je de dumbbells naar je heupen zakken. Buig je armen weer terwijl je uitademt. Herhaal de oefening 20-25 keer.
Stap 8
Neem een dumbbell, knijp hem in je handpalmen, buig je ellebogen en leg de dumbbell achter je hoofd. Terwijl je inademt, strek je je armen en til je de dumbbell boven je hoofd. Met een uitademing buig je je ellebogen en laat je de dumbbell naar je rug zakken. Doe de oefening 20-25 keer.
