Tegenwoordig bieden fitnessclubs en verschillende video's een verscheidenheid aan effectieve oefeningen voor een slappe buik. Maar wat als er geen tijd is voor lange trainingen, maar u wel graag een platte buik wilt?
Vier eenvoudige maar krachtige oefeningen van 5 minuten kunnen u helpen uw buik strakker te maken. Voor een langdurig effect, wees geduldig en oefen regelmatig (op zijn best dagelijks). En let op voeding, want niemand heeft de rekenkunde van calorieën geannuleerd.
Oefening 1. "Hoe oud"
Haal diep adem en blaas je buik op in 4 tellen. Adem uit door je mond. Bij een uitademing wordt de maag zoveel mogelijk naar de wervelkolom opgetrokken. We houden onze adem 4 tellen in en ontspannen. We herhalen de oefening in een hoeveelheid die gelijk is aan onze leeftijd. Als het niet mogelijk is om in één benadering het hoofd te bieden, breken we het in delen en doen we het meerdere keren per dag. Het voordeel van deze oefening is dat deze overal en in elke positie kan worden gedaan.
Oefening 2. "Verdraaien"
We liggen op het oppervlak, handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Diepe adem. Terwijl je uitademt, til je het lichaam van de vloer en strek je je naar voren. We blijven 4 tellen op het bovenste punt en keren terug naar de startpositie. We wisselen rechte crunches af met zijwaartse, waarbij we afwisselend naar de rechter- en linkerknie reiken. We herhalen de oefening, voor zover we voldoende kracht hebben, totdat een sterk branderig gevoel in de spieren wordt gevoeld.
Oefening 3. "Kat"
Ga op handen en voeten staan en haal diep adem. Terwijl je uitademt, ronden we de rug af en trekken we de navel krachtig naar de wervelkolom. We houden onze adem 8 tellen in en ontspannen. We herhalen de oefening 8 keer.
Oefening 4. "Planken"
De beste express-oefening voor de slankheid van het HELE lichaam. Het bestaat uit statisch zweven over het oppervlak met ondersteuning op armen en benen. De oefening spant perfect de spieren van de buik, benen en billen, vormt de taille, versterkt de spieren van de armen en borst. Bepaal de hangtijd en het aantal benaderingen op basis van uw mogelijkheden (bijvoorbeeld met behulp van het onderstaande diagram). Streef niet naar tijdrecords, het is belangrijk voor efficiëntie om het lichaam op peil te houden.
