Een buik met uitgesproken spieren en geen vetophopingen is de droom van veel meisjes. Eenvoudige gymnastiek zal helpen om dit deel van het lichaam plat en strak te maken. Sommige oefeningen kunnen bijna zonder uit uw stoel te komen worden uitgevoerd.
Dunne taille en platte buik sieren het figuur, maken het slanker en fitter. Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen dit deel van het lichaam aantrekkelijker te maken. Sommige oefeningen kunnen zonder apparatuur of zelfs zonder mat worden gedaan. Je kunt bijna trainen zonder op te staan uit je stoel. In dit geval moet u dit regelmatig doen. Alleen een verantwoorde manier van zakendoen helpt om het gewenste resultaat te bereiken.
De benen optillen
Voordat u met gymnastiek begint, moet u de spieren opwarmen. Ga hiervoor op de rand van de stoel zitten, draai het lichaam afwisselend naar links en rechts, hef de linker- en rechterbenen op. Pas dan kun je beginnen met de eerste oefening. Uitgangspositie: ga op een stoel zitten, laat je handen op de armleuningen of randen rusten. Breng je benen bij elkaar, buig door de knieën. Om de oefening uit te voeren, moet je uitademen, je rug recht houden, je knieën opheffen en ze dichter bij je borst brengen. Tegelijkertijd moeten de buikspieren worden gespannen.. Bij inademing moet u terugkeren naar de startpositie. In dit geval moet de buik noodzakelijkerwijs vlak blijven. De oefening moet worden gedaan met de inspanning van de spieren van het onderlichaam, en niet door het bovenlichaam uit te rekken. Er moet voor worden gezorgd dat de nek en schouders niet worden belast. Nadat je je benen hebt opgetild, moet je ze een paar seconden tegen je buik houden en dan terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Leg ze niet op de grond. Herhaal de oefening minstens 10 keer.
Diagonale wendingen
Uitgangshouding: ga op een stoel zitten, druk je onderrug naar achteren, vouw je handen achter je hoofd. De benen moeten loodrecht op de vloer worden geheven en in een rechte hoek op de knieën worden gebogen. In dit geval moet u uw handpalmen achter uw hoofd plaatsen en licht voorover buigen, waarbij u uw schouderbladen van de rugleuning van de stoel af beweegt. De nek moet naar voren worden gestrekt, maar mag niet worden overbelast. Om de oefening uit te voeren, terwijl je uitademt, draai je het lichaam en trek je de linkerelleboog naar de rechterknie, terwijl het linkerbeen iets naar voren moet bewegen. Bij inademing moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie, maar het lichaam niet tot het einde rechttrekken. Herhaal het draaien naar de andere kant. Tijdens de oefening moet je de navel naar binnen trekken en ervoor zorgen dat de buik plat blijft. De lendenen kunnen niet van de rugleuning van de stoel worden afgescheurd. Je moet het lichaam vanaf de onderdij draaien. Voer de oefening 8 keer in elke richting uit.
De romp boven de stoel heffen
Uitgangshouding: zit op een stoel met armleuningen. Een gewone stoel is ook prima, maar niet zo comfortabel. Een bureaustoel kan worden gebruikt. Leg je handen op de armleuningen. Om de uitademingsoefening uit te voeren, moet u de romp optillen en de heupen en benen van de stoel optillen. Span tegelijkertijd je buikspieren aan om je knieën naar je borst te brengen. Je moet deze positie minstens 15-20 seconden volhouden, daarna kun je naar beneden gaan en rusten. Herhaal de oefening 4 keer. Het is niet nodig om te haasten om het lichaam abrupt te laten zakken. Dit dient vlot te gebeuren. Je moet zeker je maag onder controle houden. Het moet plat blijven, ingetrokken.
Strekken van de arm naar de voet
Uitgangshouding: ga op een stoel zitten, vouw je armen achter je hoofd, buig dan je knieën en zet de voet van je linkerbeen op de grond, en til je rechterbeen op tot evenwijdig aan het onderbeen met de vloer. Breng het lichaam omhoog en draai naar rechts. In dit geval moet de onderrug tegen de rugleuning van de stoel worden gedrukt. Om de oefening uit te voeren, moet u uw rechterbeen bij de knie strekken terwijl u uitademt en tegelijkertijd uw linkerhand naar de rechtervoet strekken. Bij inademing moet u terugkeren naar de startpositie. Scheur in dit geval het lichaam niet van de stoel. Herhaal hetzelfde, maar deze keer met de rechterarm en het linkerbeen. In totaal moet je aan elke kant 6-7 spanningen uitvoeren.
Voorwaartse bochten
Uitgangshouding: zit op een stoel, leun licht op zijn rug. Plaats je handen achter je hoofd en verbind je vingers. Spreid je ellebogen naar de zijkanten. Om de oefening uit te voeren, laat u uw romp zakken terwijl u zo laag mogelijk uitademt. Dit moet langzaam gebeuren. Je kunt jezelf niet helpen met je handen. Geleidelijk kan de amplitude van de hellingen worden vergroot. Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, ademt u in en terwijl u uitademt, buigt u weer voorover. Herhaal de oefening 6-7 keer. Ga daarna op de rand van de stoel zitten, strek je armen naar voren, spreid uit elkaar.
Het hele complex duurt slechts 5-7 minuten. Als je het dagelijks doet, zal het resultaat al snel merkbaar zijn. In combinatie met de juiste voeding is dit soort gymnastiek zeer effectief. Vergeet tegelijkertijd andere trainingen niet. Je moet met alle delen van het lichaam tegelijk werken, niet alleen met de maag.
