Er is een categorie vrouwen die geloven dat zwangerschap het figuur bederft. Daarom durven ze zo'n stap niet te zetten. Je kunt zelfs veel gelukkige moeders zien die in topvorm zijn. Wees gewoon niet lui. We moeten voortdurend aan onszelf en onze vormen werken. Dan zal overgewicht je humeur niet bederven. Het wegwerken van overtollige kilo's na de bevalling is niet zo moeilijk, je moet er alleen een beetje moeite voor doen.
instructies:
Stap 1
U kunt overtollig vet van uw dijen na de bevalling kwijtraken door regelmatig te sporten. Hun implementatie zal de bijbehorende spieren versterken. Doe het meerdere keren per dag, elk 10-20 keer (afhankelijk van hoeveel tijd je jezelf toestaat).
Stap 2
Oefeningen om de bovenbeenspieren te versterken:
- sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen zijwaarts. Beweeg elk been om de beurt in een schuine lijn. Buig tegelijkertijd uw rug niet in de lumbale regio en buig niet voorover;
- Sta rechtop op één knie, leunend op de grond met gestrekte armen. Ga naar de zijkant en dan omhoog met het uitgestrekte been. Doe hetzelfde met het andere been;
- ga op je buik liggen, leg je handen met je handpalmen onder je hoofd. Til je rechterbeen naar achteren en omhoog en breng het dan naar rechts. Keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde voor het linkerbeen. Buig niet in de onderrug;
- Ga op je linkerzij liggen, het hoofd rust op de gebogen linkerelleboog, de rechter voor je. Breng je gestrekte rechterbeen omhoog, laat het zakken, trek het dan naar achteren en keer terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been.
Stap 3
Naast traditionele oefeningen kun je je heupen verwijderen met yoga, pilates, body flex. Trouwens, bodyflex is een zeer effectieve manier om extra kilo's kwijt te raken zonder een dieet te volgen (het belangrijkste is om correct te ademen terwijl je dezelfde oefeningen doet). Per dag wordt er slechts 30 minuten aan lessen besteed.
Stap 4
Wees niet lui om twee uur per dag met je baby te wandelen. Door regelmatig te wandelen zullen je heupen er alleen maar slanker uitzien.
Stap 5
Combineer fysieke oefeningen met waterprocedures: zwemmen, contrastdouche. Het is handig om het probleemgebied van de dijen gedurende 15-20 minuten te wrijven terwijl u een bad neemt met een speciaal washandje en ze vervolgens af te spoelen met koud water. Het effect wordt verbeterd als u een massagedouche gebruikt.
Stap 6
Welnu, goede voeding is de basis van mooie dijen. Overlaad uw menu niet met vette, gefrituurde, zoete, gebakken producten (vooral als u uw baby borstvoeding geeft).
Stap 7
Als je alle bovenstaande regels volgt, zul je merken hoe je heupen binnen een maand weer in hun oude vorm terugkeren.
