Na de geboorte van een kind staat een vrouw voor het probleem om haar vorige figuur te herstellen. De buik is meestal het moeilijkst af te vlakken. Om je doel te bereiken, moet je elke dag ongeveer 30 tot 40 minuten aan sport besteden.
instructies:
Stap 1
Om van de buik af te komen, moet je oefeningen doen voor de laterale spieren. Heel vaak vergeten vrouwen ze en proberen ze alleen de bovenste pers te pompen. Sta, houd je handen voor je borst, spreid je voeten wijd. Draai bij het inademen je hele lichaam naar rechts, terwijl je probeert je heupen niet te bewegen. Ontvouw met een uitademing naar de oorspronkelijke positie. Terwijl je inademt, draai je je bovenlichaam naar links. Voer de oefening 2 minuten uit, probeer elke beweging heel langzaam uit te voeren.
Stap 2
Leg je armen om je middel. Terwijl je uitademt, duw je het bekken naar voren, terwijl je voelt hoe alle groepen buikspieren zich aanspannen. Beweeg het bekken naar rechts, terwijl de laterale spieren aan de rechterkant samentrekken. Breng de billen zo ver mogelijk naar achteren en leid vervolgens het bekken naar links. Herhaal deze oefening 30 keer.
Stap 3
Ga op de grond liggen, strek je benen omhoog, houd je armen langs je lichaam. Adem uit en strek je armen naar voren, waarbij je je bovenlichaam van de vloer tilt. Terwijl u inademt, ontspant u uw lichaam en laat u uw rug volledig naar het vloeroppervlak zakken. Herhaal de oefening minstens 25 keer. Laat dan je benen zakken, rust een paar minuten. Keer terug naar de vorige positie, leg je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen naar de zijkanten. Adem uit, til je bovenlichaam van de grond en reik met je linkerelleboog naar je rechterdij. Terwijl je inademt, raak je de vloer aan met je rug. Terwijl je uitademt, breng je je rechterelleboog naar je linkerdij. Ga naar de grond na 20 herhalingen voor elke variatie.
Stap 4
Ga op je rug liggen met je benen omhoog. Buig met een uitademing de linkerknie, trek deze naar de buik, pak het onderbeen vast met je handpalmen, til het lichaam op. Terwijl je inademt, laat je langzaam je rug naar de grond zakken, strek je je linkerbeen. Terwijl je uitademt, trek je je rechterknie naar je toe, til je het lichaam weer op. Voer de oefening 15 tot 25 keer uit met elk been. Als je nek gespannen is tijdens het optillen van de kern, neem dan korte pauzes tussen de herhalingen.
Stap 5
Strek je benen op de grond, houd je armen langs je lichaam. Terwijl je uitademt, buig je beide knieën, breng je je heupen dichter naar je toe, strek je je armen naar voren en til je je romp iets op. Ga bij het inademen volledig terug naar de vloer. Doe de oefening ongeveer 20 keer.
Stap 6
Ga zitten, buig je benen op de knieën, trek je lichaam een beetje naar achteren. Til met een uitademing je rechtervoet van de vloer, trek de knie naar je toe. Draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts en raak met je linkerelleboog de rechterknie aan. Met een inademing, laat de voet zakken, breng het lichaam terug naar de vorige positie. Doe de oefening andersom. Doe 18 tot 20 herhalingen.
