"Oren" op de heupen veroorzaken veel problemen. Ze veto veel opties voor rokken en shorts - dus wat, jeans met een lage taille wordt ook een kledingstuk waar je naar kijkt, diep zuchtend en heel verdrietig. Het strand en het zwembad worden in een staat gebracht die vergelijkbaar is met die op school voor een medisch kantoor, als ze wisten dat ze nu zouden worden gevaccineerd. En dat zijn ze allemaal, deze onaangename en bijna onschuldige "oren", de vloek van veel mooie meisjes. Dus is het mogelijk om op de een of andere manier de vetophopingen te verslaan die stevig aan de zijkanten zijn bevestigd, iets onder de taille? Het antwoord is bevestigend, alleen moet je niet van tijd tot tijd, maar systematisch handelen, en dan zullen rationele voeding, wandelen en bepaalde fysieke oefeningen je in staat stellen om met deze plooien om te gaan!
instructies:
Stap 1
Herdefinieer uw levensstijl. Oppervlakkig vet (in tegenstelling tot de tweede - reserve) hoopt zich op in bepaalde gebieden, die later "probleemgebieden" worden, niet zomaar en zelfs niet door te veel eten. Meestal zijn hypodynamie en consumptie van voedsel in relatief grote porties op ongelegen uren de schuld. Je werkt bijvoorbeeld van 10.00 tot 18.00 uur in een kantoor dat op een uur rijden van je huis ligt. En je werk is meestal zittend, verbonden met documentenstroom of telefoongesprekken. Nee, soms sta je natuurlijk op en haast je je zelfs ergens heen, vanwege een noodgeval of ander gedoe. Werkende meisjes zijn dit zeker meer dan eens tegengekomen. Daardoor ontbijt je thuis rond half acht, heb je geen zin om te eten, misschien beperk je je tot een kopje koffie. "Drink dan thee" (het kunnen andere dranken zijn) en vul actief de calorieën die 's ochtends worden besteed aan. Onnodig te zeggen dat in de meeste gevallen de begeleiding van dit ritueel koekjes, wafels, chocolaatjes is. Het lichaam krijgt een dubbele (of zelfs driedubbele) portie snelle koolhydraten, maar krijgt geen vezels of B-vitamines, die onder andere betrokken zijn bij de afbraak van vetten. Koolhydraten worden heel snel opgenomen in de bloedbaan (het is niet alleen dat ze snel zijn), je lijkt vol te zitten, de lunch overslaan. De volgende maaltijd is bij thuiskomst. Rekening houdend met het "babbelen met een vriend", files, de weg zelf, rond half acht. Wat eten we? In het beste geval warm je het gekookte van tevoren op, in het ergste geval koop je onderweg een culinair halffabrikaat. Je bent nog steeds verbaasd dat vet zich ophoopt in probleemgebieden … Nou, heroverweeg je levensstijl - de "oren" op de heupen worden gehalveerd. Verbind wandelen en sporten - ze zullen verdwijnen.
Stap 2
Begrijp dat je "oren" niet alleen overgewicht zijn, dat je met voldoende inspanning en een dieet kunt verminderen, maar het opgehoopte oppervlaktevet, stevig verankerd op de dijen. Om het te overwinnen, moet je … vechten. Bijna alle soorten aërobe oefeningen zijn perfect voor de rol van een arsenaal - dat wil zeggen bewegingen die plaatsvinden met een actieve toegang van zuurstof. En onthoud dat zuurstof een must is. Je kunt je best doen op de simulators, maar bij de moeilijke taak om de "oren" van het dijbeen te verminderen, wordt een veel groter effect bereikt door te zwemmen, rennen of op zijn minst snel te lopen. Om te zwemmen heb je water en weer nodig. Om te rennen - vastberadenheid en gezelschap. Maar je kunt lopen onder alle omstandigheden en omstandigheden. Voor onsportieve meisjes die zichzelf nog nooit met sportoefeningen hebben belast, is het waarschijnlijk niet eens de moeite waard om met hardlopen te beginnen. Vooral in de sportschool, het kiezen van een serieuze hellingshoek van de loopbandriem - dit is de zonde van de overgrote meerderheid van beginners, die er zeker van zijn dat ze op deze manier een sneller effect zullen krijgen. Nee, je moet over straat lopen, het looptempo moet bijvoorbeeld heel hoog zijn, alsof je heel laat bent voor een voor jou heel belangrijke vergadering. Het belangrijkste criterium dat u correct loopt, is uw hartslag. Het is alleen mogelijk om vet van de taille en van de dijen en van de "oren" op de heupen te verwijderen als u "in de zone met een hoge hartslag" loopt. In dit geval moet de hartslag minimaal 110-120 slagen per minuut zijn. Niemand verwacht dat je een tonometer bij je hebt (hoewel professionele atleten dat wel doen, hebben ze altijd een tonometer om de pols of een speciaal "slim" horloge). Het is voldoende om de ademhaling onder controle te houden. Als je de vereiste frequentie in dit vlak vertaalt, dan zou het op het punt staan "op het punt te staan te stikken".
Stap 3
Om de "oren" te bestrijden, moet u dagelijkse oefeningen opnemen. Laten we ze "oefeningen" noemen, hoewel het niet uitmaakt hoe laat je ze doet. Het belangrijkste is om systematisch, met de juiste intensiteit, zonder het aanbevolen aantal benaderingen te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden. Liggend (niet halfzittend) op uw zij, til uw bovenbeen iets op en breng de teen naar het hoofd zodat het been idealiter loodrecht op het lichaam ligt. Ga naar de startpositie, lager. Herhaal dit 15 keer, terwijl je probeert de ademhaling te reguleren volgens het type "verhogen - inademen, lager - uitademen". Ademen is belangrijk, negeer deze aanbeveling niet. Rol om en herhaal de beweging met het andere been. De tweede oefening die uiterst effectief is om de "oren" op de heupen te bestrijden, is de squat. Helaas hebben we zowel op kleuterscholen als op scholen geleerd om verkeerd te hurken. Het is onmogelijk om de hielen af te scheuren, je kunt alleen je rug buigen, alsof je de heupen en billen zo ver mogelijk naar achteren brengt. Om het probleem beter te begrijpen, stelt u zich voor dat u op een lage stoel wilt gaan zitten en de handelingen herhaalt die u in dit geval zou hebben uitgevoerd. Het kan heel goed zijn dat je in het begin niet zult slagen - het is oké. Zet een echte stoel voor je neer en houd de rugleuning vast. Na ongeveer een week zou je in staat moeten zijn om zonder hulp de juiste squats onder de knie te krijgen. Herhaal deze oefening tijdens je oefening gericht op het bestrijden van de "oren" moet minstens 30 keer zijn (3 sets van elk 10 squats). Als u zich aan de hierboven beschreven regels houdt - uw maaltijden herzien en snelle koolhydraten vermijden, dagelijks buiten wandelen en sporten, zullen uw "oren" op uw dijen beginnen te smelten en het resultaat zal binnen een paar weken merkbaar zijn.
